Zems enerģijas patēriņš var izslāpēt jūsu nabadzīgo ķermeni un likt justies kā uzpūsties uz espresso, lai tas kustētos (tas nepalīdzēs). Tajā pašā laikā tas var izraisīt depresiju un apātiju, liekot jums justies nemotivētam un bezcerīgam.

Pēc Mayo klīnikas ekspertu domām, noguruma sajūta nav gluži līdzvērtīga miegainībai, kaut arī tā noteikti var justies. Un, lai arī nogurums var būt tādas veselības problēmas simptoms kā hroniska infekcija, anēmija vai hormonāli traucējumi, ja šīs lietas tiek izslēgtas, tas, iespējams, ir saistīts ar ikdienas paradumiem vai ikdienas gaitām.

Vajadzīgas tikai dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, lai vienreiz un uz visiem laikiem iekarotu šo nogurumu. Kā to izdarīt? Šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā.


Kā ir mani gulēšanas paradumi?

Stress. Bezmiegs. Troksnis. Krākšana. Miega apnoja. Darba pārslodze. Elektronika. Kofeīns. Vienreizējs matracis. Vajadzīgi vēl iemesli, kāpēc slikti gulēt? Eksperti lēš, ka mēs guļam par aptuveni 20 procentiem mazāk nekā pirms gadsimta. Bet paliek fakts, ka lielākajai daļai pieaugušo katru nakti ir no septiņām līdz astoņām miega stundām - tas ir nav mainīts. Dzīve ir sarežģīta, un ir daudz miega diversantu. Varētu būt laiks novērtēt savus ieradumus; labi un godīgi apskatiet, ko jūs darāt, un to, kā jūsu ieradumi varētu jums aplaupīt miegu. Pēc tam veiciet dažas saprātīgas izmaiņas. Kniebiens šeit, kniebiens tur. Tas viss lielā mērā tiek summēts. Iesācējiem izmēģiniet kādu no šīm tējām gulēšanai!

Visi nost no dīvāna!


Kad esat izsmelts, jums ir labs attaisnojums, iemesls, kāpēc atmest un atpūsties. Bet, ja jūs uzskatāt, ka pētījumi parāda, ka ar vieglu vingrinājumu - tikai ar 10 minūtēm dienā - var pietikt, lai papildinātu enerģijas līmeni, jūs varētu apiet šo dīvānu un tā vietā darīt kaut ko mēreni aktīvu. Nesteidzīga pastaiga vai pat vienkārši piecelties un izstiepties var paaugstināt enerģijas līmeni un pārvērst nogurumu. Ja lielu dienas daļu pavadāt sēžot, tagad var būt piemērots laiks, lai apsvērtu stāvošu galdu, piemēram, kādu no šiem Flexispot. Stāvēšanai ir tik daudz priekšrocību - tā var lielā mērā paaugstināt jūsu noskaņojumu, produktivitāti un enerģiju.

Vai es esmu stresā?

Paņemiet aizņemtu, prasīgu dienu, mētājiet ķermeņa spriedzi, un kas jums ir? Enerģijas izspiedējs. Jūsu ķermenis un prāts var aizņemt tikai tik daudz. Novērsiet stresu, atceroties iekļaut šīs lietas lielākajā daļā dienu: Joga. Dziļa elpošana. Meditācija. Klausīties mūziku. Saziņa ar kādu, kuru mīli. Smaidot svešinieks. Pastaiga dabā. Logu mešana ir atvērta svaigam gaisam. Darot kaut ko tādu, kas jums patīk - kaut ko, kas jums liek justies labi - tas var palīdzēt jums atjaunot enerģiju, uzlādēt un piepildīt jūs ar jaunatklātu enerģiju.


Kā man iet ēst?

Vai jūs izlaižat maltītes? Vai nepietiekami ēdat? Ēdat pārāk daudz? Vienkārši sakot, jūsu ķermenim ir nepieciešama degviela, lai darbinātu motoru. Maltītes izlaišana var palēnināt vielmaiņu, un pārāk daudz ēšanas var palēnināt arī jūs. No rīta sāciet ēst pirmo lietu. Pētījumi rāda, ka brokastu ēšana var uzlabot modrību un koncentrēšanos. Ēdiet veselīgu ēdienu, kas satur gan olbaltumvielas, gan kompleksos ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu grauzdiņus, kas iesmērēti ar zemesriekstu sviestu. Un, kamēr jūs esat pie tā, ēdiet nemainīgā laikā - pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri ēd (un iesaiņo savas pusdienas, nevis ēd ārpusē), kopumā ir veselīgāks uzturs.

Palieciet prom no toksiskas tautas.

Vai jūs kādreiz esat pamanījis, cik izmocīgi ir atrasties blakus negatīviem, strīdīgiem, trūkumcietējiem vai nejaukajiem cilvēkiem? Tas ir tik nosusinoši un nepatīkami, vai ne? Tāpēc - īpaši šajos nemierīgajos laikos - jums ir jānosaka dažas robežas. Ja varat, palieciet prom no toksiskiem cilvēkiem. Uzziniet, kā pateikt "nē" un nozīmē to. Un, katrā ziņā, stāviet pats par sevi. Ja jums nepieciešama palīdzība, kā rīkoties ar toksisku personību vai pārvarēt savu vainu, meklējiet profesionālu palīdzību.

Sākotnēji šī ziņa parādījās mysocalledmidlife.net.


Vingro ar mani - 1. Enerģijas. (Novembris 2020).