Bez prāta uzkodas vispār nepiepūlas.

Tas ir pārāk viegli sasniedzams, ja paliek pāri jūsu laulātā šķīvī. Pēdējais maizes gabals maizes grozā, konfekšu gabals (vai divi), kas tik izdomāti izlikti jaukā traukā uz jūsu drauga kafijas galda.

Bet šeit ir berzēt: Uzkodas var radīt līdz pat 650 papildu kalorijām dienā vīriešiem un apmēram 465 sievietēm saskaņā ar pētījumiem. Un lielākajā daļā uzkodu ir pievienoti cukuri un tauki. (Tāpēc viņi ir tik vilinoši un tik labi garšo.)


Es noteikti nesaku, ka visa uzkošanās ir slikta - tai noteikti ir sava vieta un mērķis, piemēram, aizpildot nepilnības uzturā, novēršot badu pirms nākamās ēdienreizes, lai jūs nepārēstos vai nedotu enerģiju pirms fiziskām aktivitātēm un starp ēdienreizēm .

Es nekad nebiju tik informēts par visām uzkodām, ko darīju (domāju, ka tāpēc to sauc par “bez prāta uzkošanos”), līdz sāku nēsāt Invisalign bikšturi. Tas ir tāpēc, ka jūs paturat caurspīdīgus alteņus aptuveni 22 stundas dienā, noņemot tos tikai, lai ēst vai dzert neko citu kā tīru ūdeni.

Izrādās, es pamanīju, ka es tos noņemu daudz. Es gribēju uzkodas starp brokastīm un pusdienām. Un tad atkal starp pusdienām un vakariņām. Pēc tam, pēc vakariņām, es gribēju vēl vienu mazu nišu - dažas stundas pēc deserta ēšanas.


Un neaizmirsīsim pastaigāties pa manu vietējo Whole Foods, vēloties nobaudīt dāsnos paraugus - granolas / uztura batoniņus / cepumus un citus izstādītos labumus.

Kas man lika aizdomāties: cik tik un tā bija vajadzīgas visas šīs uzkodas? Es negribēju turpināt noņemt lencēm katru reizi, kad es gribēju uzkodas. Ja es darītu, es riskētu viņus atstāt pārāk ilgi vai, vēl ļaunāk, pazaudēt viņus, ja man nebūtu lietas, kas viņus turētu pie manis.

Tas, kas notika tālāk, nav grūti iedomāties: es apgāju uzkodas Whole Foods ejās. Es divreiz domāju pirms ēst šo uzkodu dienas vidū vai naktī. Vai es tiešām biju izsalcis vai arī tikai ieraduma dēļ es gribēju kaut ko sakošļāt - kaut ko?


Uzkodu atslēga, es domāju, ir nevis no tā pilnīgas izvairīšanās, bet gan izdarīšana prātīgi. Pareizi izdarīts, uzkodas neliks jums iegūt svaru - kā sērijveida uzkoda, visus šos gadus esmu spējusi pārvaldīt savu svaru.

Tas prasa zināmas pūles. Bet tad atkal nav daudz lietu?

Piedāvājam dažus vienkāršus veidus, kā piesargāties no uzkodām:

  1. Pievērsiet uzmanību iekšējām norādēm. Apstājies un pajautā sev, vai tiešām esi izsalcis. Daudzas reizes jums ir nepieciešams tikai ūdens - slāpes var sajaukt ar badu.

  2. Maksimāli palieliniet uzturu. Uzkodas pie tādām lietām kā cieti vārīta ola ar dažiem pilngraudu krekeriem; stīgu siers un augļu gabals; 1 1/2 glāzes edamame pāksts; 1/4 glāzes hummus ar dažiem bērnu burkāniem; vai 6 unci traukā grieķu jogurta.

  3. Saglabājiet sagrieztas svaigas veggies gatavībā. Sākums ir tas, ka ledusskapī ir sagriezti burkāni un selerijas, bet ar to nepietiek. Glabājiet tos pieejamā plauktā, caurspīdīgā maisiņā vai traukā, kur tos var viegli redzēt un satvert.

  4. Nekad neēdiet tieši no maisa. Vienmēr ielieciet ēdienu uz mazas šķīvja - un atslēgas vārds šeit ir "mazs", jo mazākas šķīvji noved pie mazākām porcijām. Pēc tam aizveriet trauku un novietojiet to nepieejamā vietā. Outta, redzi ārā - cerams.

  5. Nelietojiet uzkodas, kamēr darāt citas lietas. Lasīšana, braukšana vai televizora skatīšanās novērsīs jūsu uzmanību, un jūs pat neatcerēsities ēst.

Sākotnēji šī ziņa parādījās mysocalledmidlife.net.


The BEST of Helsinki, Finland (Maijs 2021).