Autore Sāra Brauna

"Gulēt uz tā" nav tikai labs padoms smagu lēmumu pieņemšanai - jūs varat arī uzlabot savu garīgo un fizisko labsajūtu, vienkārši atvēlot vairāk laika aizvērtām acīm.

"Miegs acīmredzami liek justies labāk, taču tā ilgtermiņa ieguvumus jūsu ķermenim un prātam mēdz uzskatīt par pašsaprotamu," saka Matina firmas miega un labsajūtas eksperte Parinaz Samimi. "Tas pārsniedz tikai atpūtu. Turklāt, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, miegs un svara zudums ir saistīti, tāpēc pārtrauciet sabotēt savus centienus.


Šeit ir sešas kopīgas labsajūtas problēmas, kuras jūs šovakar varētu aizņemt:

1. Stress
Ikdienas stresa cēloņi ir neizbēgami, taču labs nakts miegs var mazināt nemieru un atjaunot hormonus. "Kortizols ir stresa hormons, kas iedarbojas, kad mēs esam" cīņas vai lidojuma režīmā "", "saka Anne Danahy, reģistrēta dietoloģe un grāmatas autore. Alkas pēc kaut kā veselīga. "Mums tas ir vajadzīgs, lai izdzīvotu, bet ikdienas stresa dēļ vairums no mums paliek šādā režīmā. Veselīga miega režīms ir galvenais kortizola regulators."

2. Slikts garastāvoklis
Jūtaties kaprīzs? Tam ir zinātne. Miega trūkums izraisa smadzeņu emocionālā centra, ko sauc par amigdala, jutīgumu, tāpēc noguruši cilvēki uz situācijām mēdz reaģēt negatīvāk. Miega trūkums atņem stresu un apgrūtina emociju kontroli.


3. Fokusa trūkums
"Kā jūs domājat, ietekmē miega trūkums," skaidro Samimi. "Jūsu izziņa, kā arī uzmanība un lēmumu pieņemšana ir mazinājusies." Mēs visi esam bijuši tur, no rītiem, kad jūsu smadzenes atsakās spārdīties neatkarīgi no tā, cik daudz kafijas jūs uzlejat. Jebkurš darbs (vai luga), kuru, jūsuprāt, var paveikt ar visiem līdzgaitniekiem, varētu labāk izpildīt labi atpūtušos diennakts laikā.

4. Svara pieaugums
Jūs nevarat ēst, kad esat aizmidzis, vai ne? Tajā ir mazliet vairāk.

5. Slimība
Pat vitamīnu narkomāni un roku tīrīšanas fanātiķi nevar novērst slimības, ja naktī nav vismaz septiņas stundas miega. Miegs uzlādē jūsu imūnsistēmu un padara to vēl aktīvāku cīņā pret slimībām. Arī nepietiekama miega laikā cilvēka ķermenis uz vakcināciju var reaģēt lēnāk.

6. Pieķeršanās
Ne tik daudz veselības jautājums, bet gan dzīves kvalitātes jautājums: "Miega trūkuma dēļ, kad tu skrien ar zemu enerģijas līmeni, jebkura aktivitāte šķiet riskanta un iebiedējoša," saka Samimi. "Labi atpūtušies cilvēki mēdz būt vairāk piedzīvojumu, biežāk izmēģina lietas ārpus savas komforta zonas, gan darbā, gan ikdienā." Varbūt skaļāks miegs tevi nepārvērtīs par debesskrāpju, bet tu varbūt būsi laimīgāks.

Ja jūs neatliekat vairāk laika atpūtai, jūs varētu sevi mainīt. Labāks miegs, labāka veselība, labāk jums: tas ir viens no visvienkāršākajiem "dzīves hacks", un tas ir pilnīgi bez maksas!


Week 6 (Aprīlis 2021).