Nav noslēpums, ka svara pieaugums rodas, patērējot pārāk daudz kaloriju. Bet tā pamatā ir veselīgu un neveselīgu ieradumu nelīdzsvarotība.

Skalas vienā pusē - veselīgajā pusē - ir tādi pārtikas produkti kā veseli graudi, augļi un dārzeņi, liesās olbaltumvielas un augu tauki. No otras puses ir ne tik veselīgas iespējas - cukuroti pārtikas produkti, daudz piesātinātu tauku, kā arī iesaiņoti un pārstrādāti pārtikas produkti.

LASĪT: Stress un svara pieaugums


Ne tikai pārtikas produkti, tomēr, var izraisīt svara problēmas. Arī neveselīgai uzvedībai ir nozīme. Tas ir tāpēc, ka tie var novest pie tā, ka jūs uzņemsit vairāk kaloriju, dažreiz to pat nenojaušot.

Pētnieku grupa Spānijā identificēja galvenos ieradumus, kas veicina nekvalitatīvu uzturu. Tādas lietas kā bieža ātrās ēdināšanas restorānu apmeklēšana, uzkodas no tirdzniecības automātiem un ēšana, skatoties televizoru.

Bet pētnieki arī secināja, ka ievērojams svara pieaugums parasti nav saistīts tikai ar vienu sliktu ieradumu, bet gan ar kombināciju.


Lai uzzinātu vairāk, viņi līdz četriem gadiem sekoja 1600 cilvēkiem, koncentrējoties uz septiņu īpašu neveselīgu ieradumu sekām:

  • Neplāno, cik daudz tu ēdīsi.
  • Patērē iepriekš pagatavotus vai konservētus ēdienus.
  • Uzkodu pirkšana.
  • Ēšana ātrās ēdināšanas restorānos.
  • Neizvēloties ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu.
  • No vistas gaļas vai ādas neizņem redzamus taukus.
  • Ēšana, skatoties televizoru vai sēžot uz dīvāna.

Jo vairāk no šiem neveselīgajiem ieradumiem bija cilvēkiem, jo ​​lielāka bija svara pieauguma iespējamība, atklāja pētnieki.

Īpaši trīs ieradumi bija visspēcīgāk saistīti ar svara pieaugumu: neplānojiet ēdamo ēdienu daudzumu; ēšana ātrās ēdināšanas restorānos; un ēst, skatoties televizoru.

Lai arī ne vienmēr ir viegli izjaukt sliktos ieradumus, koncentrēšanās uz šiem trim var mainīt numuru jūsu skalā.


Mūsu ieradumi un stereotipi. Uzturs - ēdiens, miegs, informācija, apkārtējā vide (Janvāris 2021).