Izvēles, kuras jūs veicat pusdienu stundā, var padarīt vai pārtraukt jūsu “apakšējo” līniju. Gudru ogļhidrātu un kaloriju variantu izvēle palīdzēs saglabāt svara samazināšanas centienus.

Pirmkārt, grāvja soda. Tas satur daudz cukura, nesniedzot nekādas barības vielas, saka Reičela Begun, reģistrēta dietologa un uztura konsultante. 20 unces pudelē ir vairāk nekā 220 kaloriju piekrautu kaloriju, kamēr ūdenī tās nav. Sautējiet H2O līdz iecirtumam, izspiežot citronu vai laimu. Ja esat aromātiska pudelēs pildīta ūdens cienītājs, noteikti izvēlieties zīmolu bez cukura - pretējā gadījumā jūs varētu dzert kalorijas, nevis ēst.

Brūnu maisu to vismaz trīs dienas nedēļā, lai jūs varētu labāk kontrolēt cukura, sāls un tauku uzņemšanu. Nogrieziet ogļhidrātus maizē, uzliekot tītaru vai tunci uz atvērtām sviestmaizēm vai saliekot salātu sautējumos.

Iesaiņojiet iepriekš sagrieztus augļus un veggies kā savas puses. Vesels paprika, sagriezts strēmelītēs, ietaupīs gandrīz 120 kalorijas vienā unces čipsu maisiņā, nemaz nerunājot par visām barības vielām, kuras jūs iegūsit veggies. Pusi tasi ananāsu trīs mazu sīkdatņu vietā sagriež deserta kalorijas uz pusēm, nepazaudējot saldo apdari.

Vēl viena augļu un dārzeņu iesaiņošanas priekšrocība ir tā, ka tie ir piepildīti ar ūdeni un šķiedrvielām. Tātad, jūs jutīsities pilnīgāks ilgāk. Un tas nozīmē pusdienas, kas palīdzēs jums būt apmierinātiem pēcpusdienā ar daudz mazāk kaloriju.


Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Janvāris 2021).