Ideālā pasaulē katru dienu jūs ēst veselīgu un pilnvērtīgu pārtiku, veikt pietiekami daudz vingrojumu un enerģijas rezerves.

Bet dzīve notiek, un tai ir veids, kā kļūt veselīgai un piemērotai. Kaut kā līdz tam laikam, kad jūs ķersities pie tā, lai veidotu un uzturētu šos plānus, lai trenētos un pareizi ēst, tas nav pagājis nekad.

Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atteikties no veselīga dzīvesveida. Lūk, kā padarīt sevi par prioritāti.


  1. Izvirziet mazus mērķus. Ja jūs nevarat pavadīt stundu sporta zālē, kāpēc gan uztraukties? Taisnība? Nepareizi. Šī mentalitāte, kas pilnīgi jeb nekas, liks jums piedzīvot neveiksmes un liks jums atteikties, pirms pat mēģināt. Atcerieties, ka kaut kas ir labāks par neko. Ja jums nav laika lielam treniņam, pat dažas aktivitātes minūtes var kaut ko mainīt. Jūsu veselībai joprojām var būt izdevīgi nodarīt mazāk par ieteicamo vingrinājumu daudzumu (150 minūtes nedēļā). Koncentrējieties uz nelielu palielinājumu, nevis uz kopējo ieteicamo skaitu, un jums būs labs solis uz labāku fizisko sagatavotību, vienu soli vienā reizē.

  2. Pazīt sevi. Zināšanas par jūsu vēlmēm un spējām palīdzēs jums nepadoties vai pat nemēģināt pirmajā vietā. Tikai tas, ka redzat, ka cilvēki katru dienu trenējas sporta zālē, nenozīmē, ka tas jums. Daži cilvēki to uzskata par motivējošu, savukārt citi ir garlaikoti un satracināti ar trenažieriem. Ir tik daudz veidu, kā iegūt piemērotību. Atrodi to, kas der tev, un dari to. "Izmēģiniet dažādas fitnesa aktivitātes, līdz atrodat dažas, kuras jums patīk, pēc tam padariet tās par regulāru dzīves daļu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir peldēšana, pārgājieni, riteņbraukšana vai aerobikas nodarbības sporta zālē, ir svarīgi atrast lietas, kuras jums patīk darīt, un tad pieturieties pie viņiem, "saka Sāra Siena, personīgā trenere un SAPT spēka un veiktspējas apmācības īpašniece Fairfaksā, Virdžīnijā.

  3. Grāvis vārdu "diēta". Diētai var būt tikai divi veidi: vai nu jūs to ievērojat, vai arī jūs to neievērojat. Es vienmēr esmu domājis, kur šī vārda jēga vai panākumi ir. Diētas koncepcija ir kļūdaina. Tas liek biežāk pamanīt ēdienu, domāt par ēdienu un alkt ēdienu. Nav pārsteigums, ka “Es vēlos zaudēt svaru” gadu no gada ir viena no galvenajām Jaunā gada rezolūcijām. Šim vārdam “diēta” ir pievienots liels spiediens: vai ienāk prātā vārdi “nekustīga”, “vaina”, “neveiksme” vai “atņemta”? Nākamreiz, kad vēlaties noņemt svaru, zaudējiet vārdu “diēta” un pastāstiet sev citu stāstu. “Es izmainu dažas dzīvesveida izmaiņas” palīdzēs jums atmest vainu un spiedienu un palīdzēs jums zaudēt mārciņas daudz vienkāršākā un veselīgākā veidā. Garantēts.


  4. Pievērs uzmanību. Glāzes forma, liekšķeres izmērs, fasētu ēdienu ērtības - tie ir daži piemēri, kā mūsu prātus var pievilināt pārēšanās. Pazīstamajam pārtikas pētniekam un psihologam Braienam Vanšinkam patīk identificēt pārēšanās un pārmērīga patēriņa spēkus, un viņš ir atradis daudzus vainīgos. (Viņu dēvē par Šerloku Holmsu, kas ēd labu iemeslu dēļ!) Ilūzijas un nianses ir pie vainas, liekot aizdomāties, ka ēdat mazāk, nekā patiesībā esat, vai tāpēc, ka jūs ēdat pārāk daudz un ēdat neprātīgi. No draugiem un ģimenes locekļiem, iepakojumiem un plāksnītēm, nosaukumiem un numuriem, apgaismojuma un etiķetēm, formām un smaržas joprojām valda vairāk ēst, tāpēc, izvēloties izvēli, ir jābūt uzmanīgam.

  5. Ēd kā bērns. Ja iespējams, pasūtiet restorānos bērnu izmēra entrēnu. Tas ir drošs veids, kā samazināt kalorijas un saprātīgi uzturēt porcijas, un parasti tas ir pietiekami, lai apmierinātu. Ja restorāns neievēro vai nevar ievērot noteikumus, palūdziet serverim atnest līdzņemšanas konteineru ar entrée un pirms darba sākšanas nolieciet to malā vai pasūtiet salātus un ēstgribu maltītei. Un runājot par bērna piedzimšanu, palutiniet sevi ar bērnības atalgojumu pēc treniņa: šokolādes pienu. Pētījumi rāda, ka tas var būt ļoti izdevīgs. Tas satur no 8 līdz 11 gramiem sūkalu un kazeīna olbaltumvielu, kas lieliski noder muskuļu atjaunošanai.

Vairāk lasīšanas:
Svinam savu veselību katrā vecumā
Mīti par svara celšanu
Turot kaulus stiprus Midlife
7 Smieklīgi vienkārši un reāli veidi, kā zaudēt svaru pēc 50


How I Learned To BACKFLIP (5 STEPS) | THENX 2018 (Janvāris 2021).