Vai artrīta sāpes traucē jūsu fitnesa plāniem? Tam nav jābūt gadījumam.

Faktiski fiziskās aktivitātes var būt būtiskas jūsu pastāvīgai mobilitātei.

Osteoartrīts ir locītavu slimība, kas skar apmēram 27 miljonus amerikāņu - visbiežāk ceļgalos un gurnos, bet arī muguras lejasdaļā un kaklā.


Ārsti to raksturo kā deģeneratīvu slimību - tas nozīmē, ka locītava ir nolietojusies. Parasti tas ir no vienkārša nolietojuma gadu gaitā vai no pārmērīgas lietošanas.

Tas notiek, ja notiek skrimšļa sadalījums, kas aptver katra kaula galu. Tiek zaudēts polsterējuma efekts. Rezultāts ir sāpes, pietūkums un skartās locītavas pārvietošanās problēmas. Laika gaitā paši kauli var tikt bojāti.

Ko darīt? Jākustas.


Tas var būt grūti, it īpaši sākumā, bet osteoartrīta ārstēšanā galvenais ir fiziskās aktivitātes. Pētījumi liecina, ka vingrošana ne tikai palīdz mazināt sāpes, bet arī uzlabo kustīgumu.

Aktīvai aktivitātei jāpalīdz arī svara zaudēšanai - un liekais svars veicina osteoartrīta sāpes.

Sāciet lēni un vienkārši, iesaka Artrīta fonds. Tikai pastaigas pa apkārtni var palīdzēt. Tātad var jautri un viegli izmantot nodarbību.


Dažu stiprinošu vingrinājumu pievienošana palīdzēs veidot muskuļus ap jebkuru locītavu, kuru ietekmē osteoartrīts. Kustības diapazona vingrinājumi var palīdzēt jums kļūt elastīgākiem un mazāk stīviem. Vienkārši sāciet ar maigiem izstiepumiem, kas veic jūsu locītavas visā to kustības diapazonā.

Joga un tai chi var arī palīdzēt mazināt stīvumu un uzlabot elastību.

Neatkarīgi no aktivitātes, kuru izvēlaties, vienkārši pārliecinieties, vai tas ir ērti jūsu locītavām. Nekādas vīšanas un ņurdēšanas. Papildus pastaigām labas iespējas ir riteņbraukšana, ūdens aerobika, peldēšana un dejas.

Panākumu atslēga tomēr ir pievērst uzmanību tam, kā jūsu ķermenis panes jūsu jauno darbību. Un esiet pacietīgi. Kad jums ir artrīts, jūsu ķermenim var būt nepieciešams ilgāks laiks, lai pielāgotos jaunām aktivitātēm, atzīmē ASV slimību kontroles un profilakses centri.

Ja neesat bijis aktīvs, sāciet tikai ar trīs līdz piecām aktivitātes minūtēm divas reizes dienā. Kad jūsu ķermenis ir pielāgojies, pievienojiet aktivitātes laikam 10 minūtes. Pēc tam pievienojiet vēl 10 minūtes utt., Līdz esat tik aktīvs, cik vēlaties.

Tiem, kuriem sākumā ir grūti pat pastaigāties, apsveriet iespēju strādāt pie fizioterapeita. Šis speciālists var izveidot jūsu spējām pielāgotu programmu - un tādu, kas var pielāgoties, kad kļūstat stiprāks.

Viens svarīgs atgādinājums: pirms jaunas aktivitātes pievienošanas konsultējieties ar ārstu un katru reizi, kad osteoartrīta skartajā locītavā rodas neparastas sāpes vai pietūkums.


Neļaujiet Nosirmot Mātēm (video) - Aija Kukule; LR un TV EVMO (Oktobris 2020).