Cukura diabēts ir kļuvis par epidēmiju visā pasaulē, taču jūs varat pasargāt sevi ar veselīgāku uzturu. Un tāda paša veida diēta var palīdzēt jums pārvaldīt diabētu, ja jums tas jau ir.

Pēc Bostonas Joslin Diabēta centra un Hārvardas Sabiedrības veselības skolas ekspertu domām, īpašie pārtikas produkti, kas palīdz samazināt jūsu risku, ir zaļie lapu dārzeņi, auzu graudaugi, jogurts un piena produkti, vīnogas, āboli, mellenes un valrieksti. Pārsteidzoši, ka sarakstā ir arī kafija un kofeīna java.

Lai gan bieži tiek ieteikts svara zudums cilvēkiem ar lieko svaru, pētnieki arī atklāja, ka pat bez svara zaudēšanas pāreja uz veselīgāku uzturu palīdz novērst diabētu.


Jūsu tauku un ogļhidrātu kvalitātei ir lielāka nozīme nekā kvantitātei. Tas nozīmē, ka jāizvēlas, piemēram, veseli graudi, nevis rafinēti, vienlaikus ierobežojot pārstrādātos ogļhidrātus un sarkanās un pārstrādātās gaļas vietā izvēloties zivis un vistu. Izvēlieties arī augu, nevis dzīvnieku taukus, kas arī veicina sirds veselību. Un tiecieties pievienot citus augļus, dārzeņus, pākšaugus un riekstus, vienlaikus ierobežojot alkoholu un izlaižot saldos dzērienus un ēdienus.

Ja jums ir noderīgāk ievērot noteikto plānu, ir daudz veselīgu uzturu, ko var pielāgot jūsu personīgajai gaumei un kaloriju vajadzībām.

Diētas sākuma punkti:

  • Vidusjūras diēta.
  • Diēta ar zemu glikēmisko indeksu.
  • Vidēji zems ogļhidrātu uzturs.
  • Veģetārs uzturs.

Paturiet prātā, ka nekad nav par vēlu lietot uzturu savā labā, pat ja jums jau ir diabēts. Cilvēki, kas reģistrējās Joslinas programmā "Kāpēc WAIT", kas ietver diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un regulāru fizisko slodzi, ne tikai zaudēja svaru un uzturēja to, bet arī spēja samazināt diabēta medikamentus vairāk nekā uz pusi.


Good Newwz - Official Trailer | Akshay, Kareena, Diljit, Kiara | Raj Mehta | In cinemas 27th Dec (Janvāris 2021).