ES lasu The New York Times emuārs ar nosaukumu The New Old Age, raksta Paula Span. Šonedēļ Paula iepazīstināja sevi ar stāstu aiz stāsta kolonnas. Viņa raksta: "Man šķiet, ka ar skaitīšanas biroja datiem vairāk nekā 20 procentiem Amerikas iedzīvotāju līdz 2030. gadam būs vairāk nekā 65 līdz 2030. gadam, man šķiet, ka trūks materiālu." Faktiski viņa saka, ka to mācību priekšmetu saraksts, kurus viņa cer risināt, turpina paplašināties.

Redzēsim, cik man būs 2030. gadā? Hmm, es būšu 72. Labi!

Tuvojoties 60 gadu vecumam nākamajā gadā, es jūtu, ka esmu diezgan labā formā. Tomēr katram novecojošam ķermenim ir kaut kas. Taisnība? Vienam no maniem draugiem ir ceļa problēmas, citam ir rotatora aproces problēmas, citam ir muguras problēmas. Mana problēma ir mani zobi. Man jau ir viens implants, un ar tām sāpēm, kuras man pēdējā laikā ir bijušas, būs vēl vairāk. Turklāt man ir plakanas pēdas, kas ir mazsvarīgas, taču tās sāp pēc ilgām pastaigām un rada grūtības atrast ērtus apavus.


Alcheimera slimība un novecojošais prāts
Tad seko novecojošs prāts un atmiņa. Es cenšos saglabāt savu prātu aktīvu, mācot un nodarbojoties ar jogu, lasot avīzi, kā arī izpētot un rakstot šo emuāru. Tomēr, pieaugot statistikai par Alcheimera slimību un demenci, tas viss ir tik biedējoši.

Saskaņā ar Nacionālās Alcheimera asociācijas datiem aptuveni 5,4 miljoni amerikāņu dzīvo ar Alcheimera slimību, un paredzams, ka līdz 2050. gadam to skaits pieaugs līdz 16 miljoniem. Un šī slimība attīstās daudz vairāk nekā vīriešiem.

Redzēsim, 2050. gadā man būs 92 gadi. Kā man saglabāt smadzenes veselīgas, novecojot?


Tā kā septembris ir pasaules Alcheimera mēnesis, es domāju, ka man vajadzēs laiku, lai dalītos savā intervijā ar neiropsiholoģi Dr. Mišelu Braunu, kura daudz zina par Alcheimera slimību un smadzeņu veselību. Dr Brauna izstrādāja Prāta veselības viktorīnu, par kuru viņa vairāk dalās turpmākajā intervijā.

Šeit ir fragmenti no manas intervijas ar Dr. Braunu:

Q. Kādi ir izplatītie mīti par Alcheimera slimību?


Dr Braun: Visizplatītākais mīts ir tāds, ka Alcheimera slimība ir iedzimta un ka mēs nevaram samazināt risku to saslimt. Lai arī pastāv liels iedzimts risks agrīnai Alcheimera slimības sākšanai (kad simptomi attīstās pirms 65 gadu vecuma), lielākajai daļai vēlu sākusies Alcheimera slimības simptomu (kurā simptomi attīstās pēc 65 gadu vecuma) nav izteikta iedzimta riska. Šis ir īpaši svarīgs mīts, lai apgāztu, jo 96 procenti no visiem Alcheimera slimības gadījumiem sākas ar novēlošanos, un dzīvesveida faktori, kas atrodas mūsu tiešā kontrolē, var ievērojami samazināt tā attīstības risku.

Vēl viens mīts ir tas, ka krustvārdu mīklas vai tiešsaistes smadzeņu spēles ir labākais veids, kā samazināt Alcheimera slimības attīstības risku.

Daudzi cilvēki arī uzskata mītu, ka atmiņas papildinājumi var samazināt Alcheimera slimības risku.

Vēl viens mīts ir tāds, ka, ja kādam cilvēkam smadzeņu audos ir izmaiņas, kas saistītas ar Alcheimera slimību, tas noteikti parādīs Alcheimera simptomus. Autopsijas parādīja, ka dažiem indivīdiem ar smadzeņu audu izmaiņām, kas saistītas ar Alcheimera slimību, ikdienas dzīvē nav atmiņas problēmu vai citu Alcheimera simptomu. Aizsargājoši dzīvesveida faktori, iespējams, ir atbildīgi par spēju kompensēt vai "pasargāt" sevi no simptomu izteikšanas, pat ja mūsu smadzeņu audus ietekmē izmaiņas, kas saistītas ar Alcheimera slimību.

Vēl viens izplatīts mīts ir tāds, ka Alcheimera slimība vai ievērojamas atmiņas problēmas ir normālas novecošanās sastāvdaļa. Patiesībā daži gados vecāki pieaugušie ir "supervecāki" un viņiem ir ievērojamas atmiņas. Piemēram, 2016. gada pētījums parādīja, ka Super Agers, kuri bija 60 līdz 80 gadus veci, smadzeņu darbība bija līdzīga smadzeņu funkcionēšanai 18 līdz 35 gadus veciem bērniem.

Q. Kāda loma ir jūsu iedzimtībai Alcheimera un demences attīstības riskos?

Dr Braun: Pat ja Alcheimera slimība sākas ar novēlotu slimību ģimenē, tas negarantē, ka citi ģimenes locekļi saņems šo slimību. Alcheimera slimība dažreiz ir saistīta ar gēniem, kas palielina tā attīstības risku, bet ne vienmēr. Daudzi indivīdi ar ģenētisku Alcheimera slimības risku to neattīsta, turpretī aptuveni puse cilvēku bez ģenētiska riska to dara. Tas pierāda, ka Alcheimera slimība ir saistīta vairāk nekā ar ģenētiskiem faktoriem.

J: Kādas ir pazīmes, ka jums varētu būt Alcheimera pirmsākumi?

Dr Braun: Nav viena specifiska agrīna Alcheimera simptoma. Tomēr šie simptomi var būt brīdinājuma pazīmes par vairāk saistītām atmiņas problēmām, piemēram, Alcheimera slimību, un par tām jāziņo veselības aprūpes sniedzējam, lai noteiktu, vai ir nepieciešams veikt diagnostisko atmiņas novērtējumu:

  • Jaunas vai pieaugošas atmiņas problēmas kas NAV izskaidrojams ar zināmu medicīnisku, emocionālu vai situatīvu problēmu (piemēram, dažiem cilvēkiem rodas īslaicīgas atmiņas problēmas stresa, miega trūkuma, vairogdziedzera darbības traucējumu vai citu medicīnisku problēmu dēļ, un pēc pamatjautājuma labošanas atmiņa atlec atpakaļ) ).
  • Viens vai vairāki cilvēki ir pamanījuši, ka indivīda atmiņa ir pasliktinājusies un ietekmē spēju veikt ikdienas uzdevumus (piemēram, aizmirst, vai ir lietoti medikamenti vai ir samaksāti rēķini).
  • Aizvien lielāka aizmāršība neseniem notikumiem, piemēram, sarunām, aktivitātēm un tikšanās reizēm.
  • Pieaugošās vārdu atrašanas grūtības, piemēram, grūtības nosaukt kopīgus objektus vai domāt par vārdiem.

J: Kā sievietes (un vīrieši pēc 50 gadu vecuma) var samazināt Alcheimera un citas demences risku?

Dr Braun: Labākās metodes riska samazināšanai ir vienādas neatkarīgi no tā, vai pastāv slimības ģenētiskais riska faktors. Turklāt smadzeņu veselība ir īpaša sieviešu prioritāte. Divas trešdaļas no miljoniem amerikāņu, kas slimo ar Alcheimera slimību, ir sievietes, un sievietes ar atmiņas traucējumiem laika gaitā vairāk nekā vīrieši cieš no papildu atmiņas samazināšanās.

Sieviešu paaugstinātas uzņēmības cēloņi nav pilnībā skaidri, taču pierādījumi liecina, ka tas nav tikai tāpēc, ka sievietes bieži pārsniedz vīriešus, un tāpēc tām, visticamāk, tiek diagnosticētas problēmas, kas saistītas ar paaugstinātu vecumu. Daži pierādījumi liecina, ka tas pats Alcheimera ģenētiskā riska faktors ietekmē sievietes vairāk nekā vīriešus, savukārt citi pierādījumi liecina, ka zināma loma var būt estrogēnam.

Smadzeņu palielināšanas paņēmieni ietver:

  • Prioritāti piešķiriet sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka kardiovaskulārais vingrinājums ir visspēcīgākais līdzeklis Alcheimera slimības riska samazināšanai. Piemēram, 2014. gada pētījums Lancet neiroloģija parādīja, ka viena stunda nedēļā vingrinājumu samazināja Alcheimera slimības risku uz pusi. Turklāt cilvēkiem, kuri bija fiziski neaktīvi, bija par 82 procentiem paaugstināts Alcheimera slimības risks. Smadzenes veicinošais vingrinājumu labums, iespējams, ir saistīts ar jaunu nervu šūnu augšanu smadzeņu kodola atmiņas apstrādes apgabalā (hipokampā).
  • Ievērojiet veselīgu smadzeņu uzturu. Smadzeņu veselīga uztura ietekme spēcīgi samazina Alcheimera slimības risku. Piemēram, indivīdiem, kuri ievēroja MIND diētu (Vidusjūras reģiona valstu DASH intervence neirodeģeneratīvas kavēšanās gadījumā), Alcheimera risks tika samazināts par 53 procentiem. Ieteicamie ēdieni ir rieksti, vistas gaļa, zivis, olīveļļa, ogas, zaļie lapu dārzeņi, citi dārzeņi, sarkanvīns, veseli graudi, pupiņas. Ieteicams arī minimāls piecu ēdienu patēriņš, kas saistīts ar pasliktinātu smadzeņu veselību (cepti ēdieni, sviests, siers, sarkanā gaļa, smalkmaizītes un saldumi). Diētas spēks, iespējams, ir saistīts ar labāku asinsspiedienu, holesterīnu, cukura līmeni asinīs un svaru. Smadzeņu veselīga uztura antioksidanti arī palīdz līdz minimumam samazināt nervu šūnu iznīcināšanu, ko veic brīvie radikāļi.
  • Uzturiet lielisku asinsvadu veselību. Augsta asinsspiediena, diabēta un holesterīna līmeņa samazināšana un / vai ārstēšana ir būtiska smadzeņu veselībai.
  • Izgulies labi! Ir svarīgi iegūt 7 līdz 9 stundas miega vienā naktī.
  • Stresa vadība palīdz neitralizēt augstu stresa hormonu, piemēram, kortizola, līmeni, kas, kā pierādīts, pasliktina atmiņas veiktspēju. Stresa pārvarēšana var izpausties kā meditācija, relaksācija, robežu noteikšana mūsu grafikiem un pārveidošana par to, kā mēs domājam par situācijām, kuras mēs uzskatām par stresu. Depresijas ārstēšana ir arī svarīga, ņemot vērā, ka cilvēkiem ar depresiju ir lielāks Alcheimera slimības risks.
  • Smēķēšanas atmešana vai samazināšana ir vitāli svarīgi, ņemot vērā, ka smēķētājiem ir lielāks atmiņas problēmu un Alcheimera slimības risks.

J: Pastāsti man vairāk par smadzeņu vingrinājumiem, kas var uzlabot mūsu smadzeņu veselību?

Dr Braun: Smadzeņu darbības uzlabošanas aktivitātes ir viens no vairākiem spēcīgiem rīkiem, ko varam izmantot, lai saglabātu vai uzlabotu mūsu atmiņu. Visefektīvākās smadzeņu stimulēšanas aktivitātes ievērojami pārsniedz mūsu pašreizējo priekšstatu par smadzeņu vingrinājumiem un smadzeņu spēlēm.

Smadzenes stimulējošās aktivitātes palielina savienojumu skaitu starp neironiem, tāpēc informācija tiek ātrāk apstrādāta un efektīvāk tiek atcerēta. Mēs varam arī rezervēt šos papildu neironu savienojumus vēlākai izmantošanai, lai potenciāli aizkavētu vai apturētu Alcheimera slimības simptomus, ja slimība ietekmē mūsu smadzenes.

Vislabākās smadzeņu darbības uzlabošanas aktivitātes ir saīsinājums SAVE. Viņi ir:

  • Nedaudz izaicinošs. Lai attīstītu spēcīgākos neironu savienojumus, mums jādara kaut kas tāds, par ko mēs vēl neesam eksperti. Jūsu izvēlētajiem uzdevumiem vajadzētu būt nedaudz lielākiem par jūsu pašreizējām spējām, bet ne tik grūti, lai tie sagādā vilšanos. Jums jāmeklē "galvas skrāpēšanas brīži", kas prasa aktīvi domāt par informāciju.
  • Iesūcas. Jums vajadzētu justies iesaistītam un ieinteresētam veicamajos uzdevumos, lai vairāk laika veltītu to veikšanai. Vairāk laika = palielināti neironu savienojumi!
  • Daudzveidīgs. Sajauciet veiktās darbības, lai attīstītu neironu savienojumus dažādās smadzeņu zonās.
  • Paplašiniet savas zināšanas. Izvēlieties darbības, kas atkal padara jūs par “iesācēju”, un iemāciet jums jaunu informāciju. Piemēram, ja jūs jau esat krustvārdu mīklu eksperts, iespējams, ka jūs izveidosities vairāk neironu savienojumu, ja darīsit kaut ko citu, nevis krustvārdu mīklas.

Vislabākās smadzeņu darbības uzlabošanas aktivitātes visiem ir atšķirīgas. Kā piemēri var minēt jaunas valodas apguvi, jaunu ceļu uz darbu, jaunu dārzkopības tehniku, jaunu informāciju par jums tīkamu tēmu, izglītojošas televīzijas skatīšanos un citus uzdevumus, kas ir nedaudz izaicinošs, absorbējošs, daudzveidīgs un paplašina jūsu zināšanas.

Maija klīnikas pētījums, kas publicēts šī gada sākumā, parādīja smadzeņu darbības uzlabošanas darbību plašumu, kas palīdz mazināt izziņas pasliktināšanos. Rezultāti parādīja, ka atmiņas problēmu rašanās risks samazinājās par 30 procentiem, kad cilvēki izmantoja datorus, par 28 procentiem, kad viņi nodarbojās ar amatniecību, par 23 procentiem, kad viņi bija iesaistīti sabiedriskās aktivitātēs, un par 22 procentiem, spēlējot spēles. Visspēcīgākais efekts bija tad, kad aktivitātes tika veiktas vienu līdz divas reizes nedēļā. "

J: Kas ir smadzeņu veselības viktorīna?

Dr Braun: Smadzeņu veselības viktorīna ir balstīta uz simtiem zinātnisku pētījumu.Tas lietotājiem sniedz pašreizējās smadzeņu veselības aplēses un personalizētus, zinātnes atbalstītus padomus smadzeņu veselības uzlabošanai. Daudzi cilvēki, kuri ir piedalījušies viktorīnā, ar prieku uzzina, ka smadzeņu veselības uzlabošana arī bieži uzlabo vispārējo laimi, dzīves kvalitāti un sirds un asinsvadu veselību.

Pārbaudiet šos resursus

Es aicinu jūs pievienoties arvien lielākam skaitam cilvēku, kuri piedalās Prāta veselības viktorīnā vietnē www.DrMichelleBraun.com.

Pārbaudiet arī Dr Brauna Facebook lapu, lai skatītu videoklipus un papildinformāciju par smadzeņu veselību.

Iet uz priekšu un piedalies Prāta veselības viktorīnā. LMK kā tev iet. Es piedalījos viktorīnā un ar lepnumu varu teikt, ka esmu lomas modelis ar augstu oktānskaitli. LMK tavi rezultāti!

Sākotnēji šī ziņa parādījās Vietne aboomerslifeafter50.com.


NYSTV - Transhumanism and the Genetic Manipulation of Humanity w Timothy Alberino - Multi Language (Maijs 2021).