Sliktu ēšanas paradumu pārkāpšana un labu sākšana ir viens no veselīgākajiem soļiem, ko varat veikt.

Bet veselīgas izvēles izdarīšana pēc būtības var aizņemt laiku. Galu galā visu nakti ir grūti mainīt sliktos ieradumus. Faktiski pētījums, kas publicēts Eiropas psiholoģijas žurnāls parāda, ka jauns ieradums var justies automātiski no dažām nedēļām līdz daudziem mēnešiem.

Tātad, kā jūs turpināt darboties uz ceļa, līdz jūsu jaunais veselīgas ēšanas plāns tiek pieņemts spēkā?


Pirmkārt, sāciet mazu. Izvirzot pārāk daudz mērķu vai pārāk daudz nereālu, jūs varat sabotēt jūs jau pašā sākumā.

Tālāk iestatiet sevi panākumiem. Lai izjauktu 15:00 konfekšu bāra ieradums, ir alternatīvas, kuras ir gatavas satvert, piemēram, sagrieztas veggies, jogurts ar zemu tauku saturu un ogas. Ja strādājat ārpus mājas, katru dienu ņemiet līdzi veselīgas, garšīgas uzkodas, lai mazinātu izsalkumu rīta vidū un pēcpusdienā. Neatstājiet sevi tirdzniecības automāta žēlastībā.

Padomājiet par to, kāpēc jūs uzkodaties. Vai tiešām esi izsalcis? Vai arī jums vienkārši ir garlaicīgi vai varbūt nedaudz uzsveraties? Izlaidiet papildu kalorijas un dodieties īsā 5 minūšu pastaigā. Atrodiet draugu vai līdzstrādnieku, kurš arī vēlas veikt veselīgas izmaiņas. Draugu sistēma uzturēs jūs abus uz ceļa.

Un, ja jūs paslīdat, nepadodieties. Saskaņā ar Eiropas psiholoģijas žurnāls pētījums, mazie ceļu sastrēgumi, visticamāk, nenovērsīs jaunu paradumu veidošanās procesu. Tāpēc piedodiet sev un pēc iespējas ātrāk atgriezieties pie saviem veselīgajiem veidiem. Ar nelielu neatlaidību šie sliktie ieradumi drīz tiks iznīcināti.


Par veselīgu uzturu menopauzē (Marts 2021).