Dusmas nav tikai emocionāla reakcija - tās var ietekmēt arī jūs fiziski.

LASĪT: Stresa ietekme uz jūsu ķermeni

Ir pierādīts, ka tas palielina risku saslimt ar sirds slimībām un citām ar stresu saistītām problēmām, piemēram, miega traucējumiem, gremošanas traucējumiem un galvassāpēm.


Tāpēc ir svarīgi izkliedēt dusmas. Sāciet izdomāt, kas tas ir, kas jūs dusmojas.

Pētnieki no Džordža Meisona universitātes Virdžīnijā izpētīja tieši to un identificēja piecus izplatītākos cēloņus:

  • Citi cilvēki.
  • Briesmas - psiholoģiskas un fiziskas.
  • Pieprasa sevi uzvilkt.
  • Jūsu vide.
  • Nezināmi avoti.

Izmeklētāji atklāja, ka dusmas bija intensīvākas, kad cilvēkus provocēja jautājumi ar citiem cilvēkiem vai tādas ietekmes, kuru nevarēja precīzi noteikt.


Kad esat noskaidrojis savas dusmas avotus, rīkojieties, lai mainītu, kā tiek galā ar to, pētnieki ieteica.

Pirms gadu desmitiem cilvēki bieži tika mudināti ļaut izcelt savas dusmas. Sākotnējie kliedzieni un sirdsklauves spilveni tika ieteikti kā taktika. Šodien? Ne tik daudz.

Pētījumi liecina, ka terapija, kas saistīta ar dusmu izlaišanu niknumā, īsti nepalīdz. Viņi varētu jūs pat padarīt dusmīgākus.


Tomēr ir svarīgi, lai dusmas netiktu pildītas pudelēs. Bet, pārvaldot to, jūs varat neļauties teikt vai darīt lietas, kuras jūs varētu nožēlot, kad dusmas ir pagājušas.

Ko darīt?

Sāciet ar to, ka kopumā kļūstat mierīgāks. Katru dienu izmantojiet relaksācijas paņēmienu - piemēram, jogu vai apdomības meditāciju.

Izstrādājiet arī dusmu stratēģiju, kuru varat izmantot, atrodoties brīdī. Ideja ir pārtraukt jūsu reakciju uz dusmām, pirms tā iziet no rokām, un ir izvēlne veselīgāku paņēmienu, kā izteikt savas jūtas.

Taktika, piemēram, pārtraukumi, dziļa elpošana un saruna ar sevi, var palīdzēt nomierināties un padomāt pirms rīkoties. Palīdzēt var ilgtermiņā samazināt stresa līmeni un veidot empātijas prasmes.

Ja strīdaties ar kādu cilvēku, dusmas var būt kā ausu aizbāžņi. Tas neļauj dzirdēt otra cilvēka teikto un atrast vidusceļu. Tāpēc tā vietā, lai rīkotos aizsardzības un tirdzniecības barbu gadījumā, nospiediet pauzes pogu.

Palūdziet personai atkārtot teikto. Tad pārdomājiet to, pirms atkal runājat. Mēģiniet noskaidrot patieso argumenta iemeslu.

Tas ļauj novirzīt dusmu enerģiju risinājuma meklējumos.

Atrodoties situācijā, kuru nevarat novērst, piemēram, ieslodziet satiksmi ceļā uz tikšanos, izmantojiet savu prātu, lai situāciju atspoguļotu perspektīvā. Tas ir neērti, taču vairāk nekā iespējams, ka tas ilgtermiņā neietekmēs jūsu labsajūtu.

Ja atklājat, ka esat dusmīgs uz spēkiem, kurus nevarat identificēt, apsveriet iespēju sarunāties ar garīgās veselības terapeitu. Sadarbībai vajadzētu palīdzēt jums atklāt jūsu nelaimības un dusmu saknes.


Čau, mammīt!: Bērna dusmas un agresija S03E25 (Aprīlis 2021).