Kaut arī tajā vecajā teicienā “prakse padara perfektu” ir daudz patiesības, tas ne vienmēr ir patiess ar miegu.

Kaut kā daudzi no mums nevar gulēt pareizi, kaut arī mēs daudz praktizējamies. Faktiski mēs to atvēlam apmēram trešdaļai savas dienas! Jūs domājat, ka visa šī prakse atmaksāsies. Bet daži no mums, cenšoties katru dienu iesaiņot vairāk, samazina miega režīmu. Citi mēģina gulēt, bet piedzīvo bezmiegu vai saņem sliktas kvalitātes atpūtu.

Skaitļi ir satriecoši: hronisks miega zaudējums var skart līdz pat 70 miljoniem amerikāņu, norāda ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments, kurš saka, ka no tā izrietošās veselības aprūpes izmaksas var sasniegt 16 miljardus dolāru, produktivitātes zaudējumiem sasniedzot aptuveni 50 miljardus dolāru. .


Miega režīms ir svarīgs ne tikai dienas notikumu izslēgšanai un ķermeņa atpūtai. Tas iet dziļāk par to: Kamēr jūs gulējat, jūsu smadzenes ir aizņemtas, lai attīstītu mācīšanās ceļus, nostiprina atmiņas un jaunas domas. Katrā miega posmā tiek izlaisti svarīgi hormoni, kas ietekmē visu, sākot no apetītes līdz atmiņai.

Hronisks miega trūkums ietekmē ne tikai garastāvokli, bet arī veselību. Tas var izraisīt aptaukošanos, diabētu, infekcijas un sirds un asinsvadu slimības.

Un, domājot par to, kā jūtaties, kad nepietiekami saņemat šo vērtīgo preci vai ja miegs ir sliktas kvalitātes, jūs varat viegli saprast, kāpēc ir tik svarīgi strādāt pie tā uzlabošanas.


Šeit ir daži izmēģināti un patiesi veidi, kā iegūt dziļu miegu šovakar un katru vakaru:

  1. Pieturieties pie konsekventa grafika. Tā kā mēs esam ieradumu radījumi, kāpēc gan nedoties gulēt un mosties vienlaikus - pat brīvdienās? Tas palīdz regulēt ķermeņa pulksteni.

  2. Nelietojiet taupīt gulēt. Var dzirdēt, kā cilvēki palielina viņu spēju "tikt galā tikai ar četrām miega stundām". Šie cilvēki ir reti; lielākajai daļai pieaugušo katru nakti ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas.


  3. Nevainojiet miega problēmas satraukumā vai satraukumā. Kaut arī šīs lietas var izraisīt mētāšanos un pagriešanos vai bezmiegu, varētu būt arī citi faktori, kas traucē labu miegu. Miega traucējumus var izraisīt arī miega traucējumi (piemēram, nemierīgo kāju sindroms), medikamenti (piemēram, dekongestanti un steroīdi un citi), depresija, artrīts un citi medicīniski apstākļi. Lielas maltītes vai enerģiska vingrošana var izraisīt bezmiegu. Un neaizmirstiet, ka kofeīna iedarbība var pilnībā ilgt pat astoņas stundas.

  4. Atvēliet laiku atpūtai. Ja jūs vienkārši ielejat gultā, gaidot, ka aizmigsit, jūs krāpjat sevi no vērtīgā "vēja samazināšanas" laika, kas jums jāsagatavo miegam. Karsta vanna, silts dzēriens, kas nesatur kofeīnu, vai kāda maiga joga vai stiepšanās var mierīgi pavadīt.

  5. Pārbaudiet savu miega vidi. Troksnis, gaisma, pārāk karsta telpa, neērts matracis vai spilvens, tuvumā esošais televizors, mobilais telefons, planšetdators vai dators: tie visi ir miega zagļi.


    Kas ir Bitcoin Bloks? .. vai Bitkoina Molekulārā DNS analīze (Oktobris 2020).