Ja jūs atkal plānojat pieņemt dažas Jaungada rezolūcijas, bet jums ir apnicis darīt tos pašus atkal un atkal, atkal un atkal, kaut kas jums ir: padziļinieties, kas traucē jūsu vēlmei paņemt dažas mārciņas.

Dažreiz jums ir jāapklusina iekšējais kritiķis, sakot, ka jums nav paškontroles, un visbeidzot jāatrod patiesība.

Lasiet vairāk par 7 veidiem, kā vienreiz un uz visiem laikiem pārtraukt pārēšanās.


Sāpes. Hroniskas sāpes daudzos veidos var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu. Blakusparādības, kas rodas no medikamentiem, piemēram, pretiekaisuma steroīdiem, var padarīt skalu straujāku. Sāpes var apgrūtināt aktīvo darbību vai likt izvairīties no vingrinājumiem, baidoties saasināt sāpes. Un hronisku sāpju stress var izraisīt pārēšanās.

Ko darīt: Esiet piesardzīgs porcijām. Ja medikamenti padara jūs izsalkušus, uzkrājieties pie veselīgām uzkodām, piemēram, veggies un augļiem. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu par drošiem un efektīviem vingrinājumiem, kas var palīdzēt pārvaldīt hroniskas sāpes. Dabiski atvieglojiet sāpes, izmantojot mājas masāžu ar šo Wahl dziļo audu masētāju, kas var uzbrukt un mazināt muskuļu sāpes dziļi zem virsmas un precīzi noteikt konkrētās problemātiskās vietas. Daudzi pētījumi liecina, ka masāža var efektīvi atvieglot hroniskas sāpes un uzlabot dzīves kvalitāti.

Pāriet uz miegu. Kopā ar žņaugšanu, somām zem acīm, koncentrēšanās grūtībām, garastāvokli un nogurumu (acīmredzami) rada vēl viena kļūme, kas rodas no nepietiekama miega: un tas ir svara pieaugums. Kā? Pirmkārt, pētījumi rāda, ka smadzeņu reģioni liks jums vēlēties vairāk ērta ēdiena (piemēram, čipsos un cepumos) nekā “veselīga” ēdiena (piemēram, burkānu nūjiņās un ābolos). Jūs arī ēdīsit vairāk no tiem, jo ​​miega trūkums palielina izsalkumu, palielinot izsalkuma hormonu, kas pazīstams kā ghrelin, kas ir atbildīgs par jūsu apetītes palielināšanu. Un otrādi - pazūd hormons leptīns, kas signalizē jūsu smadzenēm, ka tas ir pilns.


Ko darīt: Iegūstiet nepieciešamo miegu, praktizējot labu miega režīmu: saglabājiet istabu vēsu, klusu un tumšu un vismaz 30 minūtes pirms ieslēgšanas izslēdziet visas elektroniskās ierīces. Izvairieties no kofeīna pēc pulksten 15:00 un ierobežojiet alkohola patēriņu, lai gan tas sākotnēji var padarīt jūs miegainu, alkohols var izraisīt nemierīgu miegu un nomodu visas nakts garumā.

Menopauze. Hormoni mainās; jo īpaši jūsu estrogēns samazinās. Un tas ir daļēji atbildīgs par jūsu iegūto svaru, it īpaši ap jūsu vidu. Šis atradums bija daļa no apjomīgā Starptautiskās menopauzes biedrības 2012. gada pētījuma. Zinātnieki atklāja, ka hormonālās izmaiņas bija vainīgais ķermeņa tauku sadalījumā sievietēm menopauzes laikā. Šis estrogēna samazinājums var arī pazemināt vielmaiņas ātrumu, padarot svara pieauguma iespēju. Muskuļu masas zudums, kas dabiski notiek ar novecošanos, var ietekmēt arī jūsu metabolismu, palēninot to vēl vairāk. Lasiet vairāk par svara pieaugumu menopauzes laikā.

Ko darīt: Palieciet aktīvi un regulāri iesaistieties gan aerobikas, gan pretestības treniņos. Vērojiet porcijas un noteikti ēdiet prātīgi.


Bez prāta ēst. Ja jūs ēdat automašīnā braukšanas laikā, ēdat televizora priekšā, izkožaties no maisa, skatoties filmu vai ēdat, lasot žurnālu vai ritinot e-pastus, iespējams, ka jūs to nezināt par to, kāds un cik daudz pārtikas nonāk mutē. Tā ir ēšana bez prāta, un tā ir svara palielināšanas recepte. Bieži vien tas var mainīt uzvedību, nevis "iet diētu" - tas var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru.

Ko darīt:

  • Neēdiet tieši no iepakojuma. Tā vietā izlejiet saprātīga izmēra porciju un novietojiet maisu prom no redzamības vietas.

  • Novietojiet traukus starp kodumiem, lai palēninātu tempu.

  • Rūpīgi sakošļājiet katru kodumu.

  • Ēd bez uzmanības novēršanas.

  • Pirms dažām sekundēm veltiet dažus mirkļus, lai pārliecinātos, ka esat tiešām izsalcis.

Stress. Trauksme ir liels iemesls pārēšanās, neveselīgas pārtikas izvēles un ēšanas laikā, kad pat neesat izsalcis. Kaut arī dažiem stress īsā laikā var izslēgt apetīti, ilgstošs vai pastāvīgs stress var izraisīt virsnieru dziedzeru izsūknēšanu kortizolu, kas savukārt palielina apetīti. Kortizols, stresa hormons, arī palielina motivāciju, un līdz ar to arī motivāciju ēst.

Stress ir atklāts arī pētījumos, lai palielinātu jūsu iekārojamo ēdienu veidus, un, protams, tas nav no seleriju nūjas, bet gan ar saldajiem un treknajiem pārtikas produktiem. It kā tas nav pietiekami slikti, tiklīdz jūs ēdat šos ēdienus, tie slāpē jūsu stresu, kas tikai pastiprina vēlmi pēc vairāk. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs pārspēt pārtikas alkas.

Ko darīt: Meditācija, sociālais atbalsts un vingrinājumi ir tāls ceļš uz stresa vadīšanu un neitralizēšanu, kas var izraisīt jūsu apetītes pārslodzi. Uzziniet vairāk par to, kā izvairīties no emocionālas ēšanas.

Zāles. Parastās recepšu zāles var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu.Dažreiz pašas zāles var ietekmēt to, kā jūsu ķermenis absorbē un uzglabā glikozi, vai arī tas var palēnināt ķermeņa metabolismu. Citreiz tas ir zāļu blakusparādības. Daži var stimulēt jūsu apetīti; citi var izraisīt elpas trūkumu vai nogurumu, kā dēļ jūs varētu mazāk vingrot vai vispār nedarboties, savukārt citi var izraisīt ūdens aizturi.

Daži medikamenti, lai arī tie ne vienmēr izraisa svara pieaugumu, var apgrūtināt svara zaudēšanu.

Zāles, kuras visbiežāk saistītas ar svara pieaugumu, ietver kortikosteroīdus, antidepresantus, diabēta zāles, piemēram, insulīnu, noteiktas grēmas zāles, hormonu terapiju vai kontracepcijas līdzekļus, kā arī pretapaugļošanās līdzekļus, piemēram, valproiskābi (Depakote).

Ko darīt: Ja domājat, ka medikamenti varētu būt vainojami svara pieaugumā, apzinieties savu ēdienu daudzumu, uzturot pārtikas dienasgrāmatu. Atvēliet laiku vingrinājumiem, pat ja tā ir tikai pastaiga. Kad jūsu veselības aprūpes sniedzējs izraksta zāles, jautājiet, vai tās izraisa svara pieaugumu, un, ja jā, vai ir kāda alternatīva.

Sākotnēji šī ziņa parādījās mysocalledmidlife.net.


Aija Trofimova: Meditācija svara samazināšanai (Maijs 2021).