Jūs esat iegājuši mājā pēc garas dienas birojā. Jāgatavo vakariņas, un sunim nepieciešama pastaiga, stat. Jūsu priekšnieka e-pasta ziņojumi un teksti nepārsteigs. Jūsu dēlam rītdienas spēlei ir jātīra sava beisbola forma. Jūsu meita jums saka, ka viņai ir grāmatas atskaite rīt, bet viņa pat nav lasījusi grāmatu. Jums, vismazāk sakot, ir stresa.

Pirmais solis stresa pārvarēšanā ir stresa cēloņu identificēšana jūsu dzīvē. Pēc tam jūs varat veikt pasākumus, lai tos pārvaldītu un samazinātu stresa ietekmi uz ķermeni. Kaut arī mēs nevaram novērst visus stresa avotus mūsu dzīvē, mēs varam palīdzēt kontrolēt savas reakcijas un iemācīties, kā izvairīties no stresa, kad tas ir iespējams. Šeit ir uzskaitīti daži galvenie stresa cēloņi un to, kā jūs tos varat pārvaldīt.

Stresa cēlonis: ģimene
Ģimenes stress ir jebkura veida stress, kas saistīts ar jūsu attiecībām jūsu tuvākajā vai paplašinātajā ģimenē. Tas varētu attiekties uz jūsu dzīvesbiedru vai partneri, laulībām, šķiršanos vai ģimenes pievienošanu. Problēmas starp citiem jūsu mājas vai ģimenes locekļiem var izraisīt stresu, pat ja jūs neesat tajā iesaistīts.
Kā to pārvaldīt…. Ģimene var gūt vislabāko no mums, un tas ir ok. Celieties virs tā. Padomājiet par visiem grūtākajiem laikiem, ko jūsu māte piedzīvoja nākamreiz, kad jums būs apnicis. Un noteikti nogrieziet sev pārtraukumu. Nepārlieciet sevi situācijā. Piešķiriet sev taimautu, dodoties pastaigā, lasot grāmatu vai darot kaut ko citu, kas jūs relaksē.


Stresa cēlonis: Darbs
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas datiem aptuveni 60 procenti amerikāņu izjūt stresu, kas saistīts ar viņu darbu. Darba stresa cēloņi ir ilgas darba stundas, liela darba slodze, bīstami apstākļi, slikta vadība, prezentācijas, uzmākšanās vai diskriminācija darba vietā.
Kā to pārvaldīt…. Nosakiet robežas. Šajā digitālajā pasaulē robežu noteikšana varētu nozīmēt jūsu e-pasta nepārbaudi pēc plkst. 8:00. vai sarunu neņemšana vakariņu laikā. Un, ierodoties mājās, pauzējiet, pirms naktī staigāt pa durvīm. Klausieties automašīnā mūziku vai dziļi elpojiet pie durvīm. Tādā veidā jums būs labāks noskaņojums, pirms redzēsit savu ģimeni. Un neļaujiet atvaļinājuma dienām pazust. Jums nepieciešams laiks, lai atpūstos, lai jūs varētu atgriezties darbā, jūtoties atjaunots un gatavs darboties optimāli.

Stresa cēlonis: veselība
Jauna veselības stāvokļa diagnosticēšana, novecošanās, pašreizējās slimības simptomi vai komplikācijas var palielināt stresu. Jums pašam nav veselības problēmu? Jūs varat saņemt stresu, ja kāds no jums tuviem cilvēkiem nodarbojas ar veselības jautājumiem. APA atklāja, ka vairāk nekā puse aprūpētāju ziņo, ka jūtas satriekti par viņu ģimenes locekļiem nepieciešamo aprūpes daudzumu.
Kā to pārvaldīt…. Saglabājiet savas problēmas perspektīvā. Padomājiet par to, par ko esat pateicīgs, un visu, kas jums ir. Atgādiniet sev, cik jums ir paveicies, ja jums ir draugi, ģimene un jumts virs galvas. Un noteikti parūpējies par sevi. Jūs varat samazināt stresu ar diētas un fiziskās aktivitātes palīdzību. Patiesībā izmēģiniet šos pārtikas produktus, kas palīdz noņemt stresu.

Stresa cēlonis: nauda
Viss, kas saistīts ar finansēm, ir parasts stresa avots. Īre, kredītkaršu parāds vai nespēja nodrošināt savu ģimeni var radīt stresu. APA atklāja, ka gandrīz trīs ceturtdaļas amerikāņu apgalvo, ka finanses viņu dzīvē izraisa stresu.
Kā to pārvaldīt…. Izveidojiet budžetu. Var domāt, ka budžets palielinās jūsu finansiālo stresu, taču tas ir labākais veids, kā pārņemt kontroli pār savām finansēm un pārtraukt uztraukties par naudu. Tas palīdzēs jums izlemt, kad un kā jūs tērēsit savu naudu. Vai cīnāties ar savu budžetu? Sazinieties ar finanšu plānotāju, kurš var jums palīdzēt izveidot ilgtermiņa stratēģiju, lai palīdzētu plānot aiziešanu pensijā. Vai arī meklējiet kredīta konsultāciju dienestu, kurš var jums palīdzēt, ja jūs nomāc parādsaistības.

Stresa cēlonis: laika trūkums
Jūsu darāmo darbu saraksts ir jūdzes garš, un jūs tajā tik tikko esat izdarījis bedri. Mums izvirzītās prasības var būt nereālas. Iespējams, ka jūs nepareizi nosakāt savas prioritātes - uzņemsieties pārāk daudz, jo nevēlaties ļaut cilvēkiem pazemināties. Vai arī jūs, iespējams, nepareizi pārvaldāt savu laiku.
Kā to pārvaldīt…. Uzziniet, kā efektīvāk pārvaldīt savu laiku, lai palīdzētu mazināt stresu. Vispirms risiniet svarīgos darbus kopā ar tiem, kurus nevēlaties paveikt. Tas ir tāpēc, ka nepatīkami darbi var izraisīt stresu. Un uzraugiet, cik daudz jūs uzņematies, zinot savas robežas. Ja jūs darāt pārāk daudz, jūs nevarēsit dot visu iespējamo. Esiet godīgi pret cilvēkiem; tā nav vājuma pazīme pateikt nē.

Ja jūs mēģināt patstāvīgi pārvaldīt stresa cēloņus un joprojām izjūtat stresa simptomus, piemēram, nogurumu, galvassāpes, miega grūtības, kuņģa darbības traucējumus, aizkaitināmību, koncentrēšanās grūtības, depresiju, svara zudumu vai svara pieaugumu, dzimumtieksmes izmaiņas un citas problēmas, jūs vajadzētu redzēt savu veselības aprūpes sniedzēju, lai izslēgtu citus šo simptomu cēloņus.


Healthy Workplaces MANAGE DANGEROUS SUBSTANCES - Campaign 2018-19 (Janvāris 2021).