Jaunā gada sākums ir pārdomu laiks un iespēja, kuru mēs sev dodam, lai labotu savas neveiksmes un neveiksmes un uzstādītu (vai atiestatītu) mērķus.

Un, lai arī jūs, iespējams, pilnīgi un pilnīgi nopietni un sirsnīgi domājat par savu jauno sākumu un jaunajiem ieradumiem, diemžēl aptaujas liecina, ka ir tikai dažu mēnešu jautājums, pirms daudzi no viņiem tiks iznīcināti.

Vai tie ir salauzti tāpēc, ka jums nav gribasspēka izsekot cauri? Tas jums liek justies kā neveiksmei, vai ne? Vai varbūt viņi ir salauzti tāpēc, ka, pirmkārt, bija pārāk cēli un nereāli.


Lūk, kāpēc neveiksme, iespējams, slēpjas ap stūri.

1. Jūsu izšķiršanās: Es vingrojot zaudēšu svaru.
Kas stāv tavā ceļā: Daudzi cilvēki pārvērtē, cik daudz kaloriju izmanto lāpas. Lai zaudētu vienu mārciņu, jums ir jāsadedzina par aptuveni 3500 kalorijām vairāk, nekā jūs patērējat. Piemēram, 5 collu 10 collu, 154 mārciņu liels cilvēks sadedzinās 295 kalorijas, 30 minūtes skrienot ar ātrumu 5 jūdzes stundā. Ejot ar ātrumu 3 1/2 jūdzes stundā, tiks zaudēti aptuveni 140 kalorijas. Ja jūs svērsit vairāk, jūs patērēsit vairāk kaloriju; ja jūs sver mazāk, jūs izmantojat mazāk.
Lai jūsu izšķirtspēja darbotos: Mainiet uzturu, lai samazinātu uzņemto kaloriju daudzumu, kā arī pievienojiet vingrošanu.

Vai tu zināji? Pētījumos teikts, ka drošākais un efektīvākais svara zaudēšanas veids ir no vienas līdz divām mārciņām nedēļā.


2. Jūsu izšķiršanās: es kļūstu vesels, kļūstot aktīvs - beidzot!
Kas stāv tavā ceļā: Atbilstību fizisko aktivitāšu ieteikumiem sirds un asinsvadu veselībai ņem vērā tikai aktivitātes ar vidēju vai spēcīgu intensitāti. Jā, jūs sadedzināsiet vēl dažas kalorijas ar jebkura veida kustībām (un svara zudums var uzlabot veselību), taču, lai uzlabotu sirds veselību, jums jāpalielina sirdsdarbība. Daži mērenu fizisko aktivitāšu piemēri ir dejošana, strauja staigāšana ar ātrumu aptuveni 3 1/2 jūdzes stundā vai riteņbraukšana ar ātrumu mazāk nekā 10 jūdzes stundā. Pie enerģiskām aktivitātēm pieder skriešana vai skriešana ar ātrumu 5 jūdzes stundā, ļoti ātra staigāšana ar ātrumu 4 1/2 jūdzes stundā vai viena tenisa spēlēšana.
Lai jūsu izšķirtspēja darbotos: Jums jāievieto laiks. Amerikas Sirds asociācija ierosina, ka, lai uzlabotu vispārējo sirds un asinsvadu veselību, jums vajadzētu mēreni vingrot vismaz 150 minūtes nedēļā vai enerģiski 75 minūtes nedēļā (vai arī abu kombinācija). Jūs iegūsit tādas pašas priekšrocības, ja laiku sadalīsit divos vai trīs segmentos no 10 līdz 15 minūtēm dienā, viņi saka.

3. Jūsu rezolūcija: Es gatavojos izslēgt visus kārdinājumus, lai es varētu zaudēt svaru.
Kas stāv tavā ceļā: Atņemšana no sevis var izraisīt tikai alkas un pārmērīgu iedzeršanu. Toronto universitātes pētījumā tika atklāts, ka atturīgiem ēdājiem, ja viņiem tiek dota iespēja, tie vairāk izjūt alkas un pārēdies “aizliegto” ēdienu. Pirms jūs to zināt, jūs esat nokļuvis apburtajā ciklā, kurā ļauties, pārēsties un just vainu.
Lai jūsu izšķirtspēja darbotos: Palutiniet savas tieksmes saprātīgi. Pērciet atsevišķas ēdienreizes, kuras vēlaties, un ļaujiet sev baudīt iecienītos ēdienus ik pa laikam - mērenībā. Piemēram, reizi mēnesī palutini sevi ar nelielu saldējuma konusu. Ja jūs alkstat picu, turiet sieru un papildiniet to ar veselīgiem dārzeņiem.

4. Jūsu rezolūcija: Es ēdīšu vairāk augļu un dārzeņu.
Kas stāv tavā ceļā: Pat ja jūs zināt, ka pietiekami daudz augļu un dārzeņu ēšana ir saistīta ar zemāku daudzu hronisku slimību risku un var palīdzēt aizsargāties pret noteiktiem vēža veidiem, jums nav īsti piemēram augļi un dārzeņi. Tātad, kā jūs varat ēst vairāk? Vai varbūt jums patīk augļi un dārzeņi, bet ēst pietiekami vienkārši nav ērti vai ir pārāk dārgi. Vai arī viņi ir ārpus sezonas. Vai arī aizmirstat. Tu neesi viens. Mazāk nekā 30 procenti no mums neēd ieteiktās piecas porcijas dienā.
Lai jūsu izšķirtspēja darbotos: Samaisiet dažas ogas vai banānu šķēles savā brokastu pārslas traukā. Pagatavojiet kokteili ar nedaudz piena vai jogurta ar zemu tauku saturu, dažām ogām un banānu. Pievienojiet olām sēnes, sīpolus, papriku vai tomātus. Pērciet saldētus augļus un veggies. Daudzos gadījumos tie ir tikpat barojoši - vai vairāk - nekā svaigi, jo produkti tūlīt pēc marinēšanas tiek ātri sasaldēti. Ērtības labad iegādājieties iepriekš sagatavotus augļu iepakojumus (piemēram, melones vai ananāsu gabaliņus). Pērciet augļus un veggies kārbās (ja jums tas ir nepieciešams), taču pārliecinieties, ka augļi ir iesaiņoti 100 procentos augļu sulas vai ūdens (nevis sīrupa) un vai veggies ir maz sāls vai nesatur sāli (vai arī pirms lietošanas noskalojiet tos, ja tie satur sāli) ). Glabājiet svaigu augļu bļodu tur, kur to varat redzēt - uz galda, galda vai ledusskapī acu augstumā.

5. Jūsu rezolūcija: Es pārtraukšu ēst ārpus mājas, jo es nevaru zaudēt svaru, ja dodos uz restorāniem.
Kas stāv tavā ceļā: Vai tiešām vēlaties noraidīt vakariņu ielūgumus, ballītes un izklaidi?
Lai jūsu izšķirtspēja darbotos: Ēšana un veselīga ēšana nav savstarpēji izslēdzoši.Jums vienkārši jāapbruņojas ar dažām stratēģijām, piemēram: dalieties galvenajā ēdienā ar draugu; pirms sākat ēst, palūdziet savam serverim iesaiņot pusi no jūsu Entrée paredzētajā kastē; kā pamatēdienu izvēlieties ēstgribu vai nelielu porciju un papildiniet to ar lieliem salātiem; palūdziet pārģērbties sānos un, nevis ielejiet to, iemērciet dakšiņu pirms katra koduma; pieprasiet pilngraudu maizi sviestmaizēm; pirms sākat ēst, izdzeriet lielu glāzi ūdens, lai kontrolētu izsalkumu; un pieprasiet, lai uz jūsu galda netiktu piegādāta maize.

Varat arī izlasīt:
10 svara zaudēšanas panākumu stratēģijas
Zaudēt lieko svaru un uzlabot vispārējo veselību
Kā atrast laiku vingrinājumiem (tas ir vieglāk, nekā jūs domājat)


Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Janvāris 2021).