Vai jūs esat pilnīgi jauns vingrotājs? Piemērotībai nav jābūt dārgai vai sarežģītai. Faktiski tas var būt tikpat vienkāršs kā vienas pēdas nolikšana otras priekšā.

Uzsākot pastaigu programmu, jūs varat nokļūt ceļā uz labāku veselību. Viss, kas jums nepieciešams, lai dotos uz darbu, ir atbalstošas ​​sportiskas kurpes, ērti apģērbi, droša pastaigu vieta un viss, ko jūs varat darīt no ārsta, ja neesat formā vai jums ir kādi hroniski stāvokļi.

Kad esat jauns vingrotājs, ir svarīgi sākt lēnām. Pirmās pāris nedēļas mēģiniet staigāt 5 līdz 10 minūtes dienā. Pakāpeniski pievienojiet vairāk laika un attāluma. Galu galā palieliniet tempu - jūsu mērķis ir vairumā dienu mierīgi staigāt vismaz 30 minūtes.


Viens veids, kā palīdzēt jums palikt motivētam sasniegt savus fitnesa mērķus, ir sekot līdzi, cik soļu jūs katru dienu veicat. To var izdarīt ar lētu pedometru vai fitnesa programmu viedtālrunī vai viedpulkstenī. Mērķis ir sasniegt 10 000 soļu.

Tas varētu šķist daudz, bet jūs varat pievienot savu ikdienas kopsummu daudzos mazos veidos. Papildus ikdienas pastaigai strādājiet papildu soļos, pārvietojoties, kad vien varat. Ejiet pa e-pastu pie darba kolēģa, lai runātu par šo lielo projektu, nevis nosūtītu e-pastu. Kad vien iespējams, lifta vietā dodieties pa kāpnēm.

Iesildīšanās un atvēsināšanās ir svarīgas katra fitnesa plāna daļas, pat staigājot. Pirms un pēc treniņa lēnām ejiet 5 minūtes. Katras pastaigas beigās viegli izstiepiet muskuļus. Neizlaidiet šīs darbības - tās var palīdzēt novērst ievainojumus.

Jautrībai un fitnesam sazinieties ar biroja darbiniekiem vai dažiem kaimiņiem, lai izveidotu pastaigu klubu. Pastaigas grupā arī motivēs turpināt.


Ulice Santiago, Chile 4k (Maijs 2021).