Nav šaubu, ka endometrioze var izraisīt jūsu dzīves kvalitāti. Šajā stāvoklī audi, kas parasti izliek dzemdi, aug ārpus dzemdes. Tomēr estrogēna pieplūde un plūsma visu mēnesi darbojas uz šiem ārējiem endometrija audiem tāpat kā uz dzemdes oderi, veicinot augšanu, ja estrogēna līmenis ir augsts. Tas ir kārtībā ar dzemdes endometrija audiem; bet, kad pieaug endometrija audi iegurņa vai vēdera dobumā, tas var izraisīt stipras sāpes, neparastu asiņošanu un citu orgānu, arī zarnu un urīnpūšļa, bojājumus un pat izraisīt neauglību. Sāpes patiesībā var būt tik sliktas, ka dažas sievietes mēnesī vai dienu pavada gultā.

Kaut arī pastāv dažādas endometriozes ārstēšanas procedūras, sākot no medikamentiem līdz ķirurģijai, nevajadzētu atlaist dzīvesveida izmaiņas. Mēs zinām, ka dzīvesveida izmaiņas, ieskaitot to, ko ēdat, un cik daudz fizisko aktivitāšu jūs saņemat, ietekmē citus no estrogēna atkarīgus apstākļus, piemēram, menstruācijas, fibroīdus un menopauzes simptomus.

Diemžēl daži pētījumi par endometriozi un dzīvesveidu koncentrējas uz to, vai noteiktas diētas vai aktivitātes līmeņi ir saistīti ar endometriozi, nevis uz to, vai šie aspekti uzlabot ar endometriozi saistīti simptomi. Tomēr tas nenozīmē, ka viņi nav vērts izmēģināt.


Vairākos pētījumos konstatēta cieša saikne starp endometriozi un diētām, kurās ir daudz sarkanās gaļas, ar zemu daudzumu zaļo dārzeņu un svaigiem augļiem. Tas der citiem pētījumiem, kas atklāj līdzīgu saikni starp šiem ēšanas paradumiem un endometrija vēzi un fibroīdiem (dzemdes audzējiem bez vēža). Vienā pamatpētījumā šajā jomā tika salīdzinātas 504 veselīgas sievietes un 504 sievietes ar endometriozi, atklājot, ka sievietēm, kuras katru dienu ēda liellopu gaļu, bija gandrīz divreiz lielāka endometriozes iespējamība, savukārt sievietēm, kuras nedēļā saņēma septiņas vai vairāk augļu un dārzeņu porcijas, bija vismaz 40 procentiem mazāk ticams.

Tātad, kas notiek? Viena teorija ir tāda, ka uztura tauki ietekmē jūsu ķermeņa prostaglandīnu ražošanu - ķīmiskas vielas, kas stimulē dzemdes kontrakcijas un ietekmē olnīcu darbību. Tiek uzskatīts, ka augsts prostaglandīnu līmenis var izraisīt lielāku estrogēna ražošanu, kas varētu ietekmēt endometrija audu augšanu. Citi pētījumi atklāj saikni starp diētām ar augstu tauku saturu un cirkulējošā estrogēna līmeni; jo vairāk tauku uzturā, jo vairāk estrogēna jūsu ķermenis ražo. Tas notiek arī tad, ja jums ir liekais svars, un, visticamāk, jums būs liekais svars, ja jūs ievērojat diētu, kurā ir daudz sarkanās gaļas un kurā ir maz augļu un dārzeņu.

Pārejot uz vingrinājumiem, mēs zinām, ka sievietes, kuras intensīvi vingro, mēdz būt vieglāki periodi ar samazinātu olnīcu stimulāciju un estrogēna ražošanu. Vienā pētījumā pētnieki novērtēja augstas intensitātes fizisko aktivitāšu ietekmi uz sievietes endometriozes risku. Viņi atklāja, ka sievietēm, kurām vidēji bija 2,5 stundas intensīvas aktivitātes (domā skriešana, riteņbraukšana vai aerobika), endometrioze bija par 63 procentiem mazāka. Tiem, kuri šādas aktivitātes veica biežāk, bija par 76 procentiem retāk diagnosticēta endometrioze.

Ko tas viss jums nozīmē?

Neatkarīgi no tā, vai fiziskām aktivitātēm un diētai ir ietekme uz endometriozi, mēs zinām, ka tām ir ievērojama ietekme uz daudziem citiem ar veselību saistītiem stāvokļiem. Sarkanās gaļas daudzuma samazināšana diētā, svaigu augļu un dārzeņu patēriņa palielināšana un trīs vai vairāk dienu vidējas vai augstas intensitātes vingrinājumu veikšana palīdzēs jums daudzos veidos - un tas var mainīt jūsu endometriozes smagumu. . Tāpēc viņi noteikti ir izmēģināšanas vērti. Šeit ir daži veidi, kā integrēt abus savā ikdienas dzīvē:


Par malnutrīciju (Janvāris 2021).