autors Tracy Layden

Veselības saglabāšana prasa darbu. Amerikas Sirds asociācija iesaka mums katru dienu saņemt 30 minūtes aerobikas, lai saglabātu veselību. Var būt grūti atrast šo motivāciju, it īpaši, ja prasa jautrākas pensijas daļas.

Atrisinājums? Pārvietojieties ar kardio vingrinājumiem, kas vairāk patīk izklaidei nekā darbam.

Dejojiet tukšos prom
Vai jums patīk skatīties? Dejo ar zvaigznēm? Vai jūs balsojāt par visiem saviem favorītiem? Tātad jūs domājat, ka varat dejot? Šie deju iedvesmotie treniņi ļaus jums īsā laikā novirzīt savu iekšējo raketi.

  • Kardio Barre. Cardio Barre ir dejotāju treniņš dejotājiem, kas nav dejotāji. Vingrinājumi bez trieciena izmanto ķermeņa svaru, lai stiprinātu un tonizētu kodolu, kājas, sēžamvietas un rokas. Daudzas sporta zāles, studijas un atpūtas centri piedāvā līdzīgus treniņus bez barjeras.
  • Zumba. Brazīlijas un hip-hop deju iedvesmots treniņš Zumba liek jums pāriet uz augstas enerģijas mūziku. Zumba Gold ir īpaši izstrādāts, lai būtu pieejams iesācējiem, vecākiem pieaugušajiem vai ikvienam, kurš vēlas, lai treniņi būtu zemi.
  • Balles deja. Ja vēlaties vairāk deju un mazāk treniņu, izmēģiniet dejas balles. Iepazīstieties ar partneriem studijā, iemācieties dažus gājienus un pēc tam izmēģiniet savas jaunās prasmes uz deju grīdas.


Ūdens, kuru jūs gaidāt?
Palieciet vēsā laikā suņu vasarās un dodieties treniņam ūdenī. Atcerieties atnest savu sauļošanās līdzekli!

  • Ūdens aerobika. Ūdens dabiski piešķir jūsu muskuļiem pretestību, padarot jūsu treniņu vairāk vērtu. Aqua aerobika ir daudzos veidos, sākot ar ūdens jogu un beidzot ar skriešanu uz ūdens. Sajauciet to, un jums nekad nebūs garlaicīgi.
  • Ūdens volejbols. Apkopojiet komandu, izveidojiet tīklu un pārliecinieties, cik ilgi jūs varat novērst volejbola sitienu pa ūdeni. Jūs varat brīvi ienirt šīm klaiņojošajām bumbiņām ar tur esošo ūdeni, lai jūs noķertu.
  • Ūdens parki. Dodieties uz dienu ūdens parkā. Pārlēkt viļņus viļņu tvertnē, staigāt pa parku un kāpt pa kāpnēm, lai sasniegtu augstākos ūdens slidkalniņus. Braucot lejā, jūsu sirdsdarbība noteikti palielināsies!


Uzvelciet savu spēles seju
Treniņi vienmēr ir jautrāki ar draugu. Un nekad nav par vēlu izmēģināt jaunu sporta veidu. Satveriet draugu un sadedziniet kalorijas kopā. Šie vingrinājumi tika veikti dalīšanai.

  • Lecamaukla. Bērnības klasika atgriežas kā tauku dedzināšana pilna ķermeņa treniņa laikā. Kad ritms ir samazinājies, izmēģiniet dažus no saviem vecajiem trikiem, piemēram, sakrustojot rokas un kājas, lecot. Piesaistiet savus draugus un ienesiet dubultā holandiešu stilu.
  • Deju deju revolūcija. Arkādes klasika, tagad ir versijas, kuras varat iegādāties savai viesistabai un konkurēt ar partneri vai draugu. Sekojiet bultiņām uz ekrāna, lai pakāptos uz atbilstošo vietu paklājā. Pārejiet pie ritma un palieliniet tempu papildu izaicinājumam.
  • Galds vai dubultā teniss. Teniss ir pieejams dažādos veidos - gan uz laukuma, gan uz galda. Izspēlējiet dažas kārtas un mēģiniet saglabāt savu volejbolu cik ilgi vien iespējams. Skrieniet tramdīt bumbiņas, lai iegūtu papildu fizisko sagatavotību.


Laiks peld, kad jums ir jautri
Jūs esat pelnījis pavadīt laiku darot lietas, kas jums patīk, it īpaši zelta gados. Pārvērtiet vingrinājumus no kaut kā tā, ko jūs bīstāties, uz kaut ko tādu, kas jums patīk, izvēloties efektīvus treniņus, kas nejūtas kā darbs.

Tracy Layden ir sertificēta novecošanās vietas speciāliste. Dzimis un audzis Silīcija ielejā, Tracy vada mārketinga pasākumus Alert-1 - personīgās drošības tehnoloģiju un konsultāciju firmā, kuras mērķis ir palīdzēt senioriem dzīvot droši un neatkarīgi. Tracy ir ieguvis matemātikas grādu Scripps College un ir pieredzējis balles dejotājs un jāšanas sportists.


Iepazīstieties — mormoņi! Filma, Full HD (Janvāris 2021).