Dr Evan Osar, par Sieviešu veselības fondu

Es ar to domāju. Es gribu, lai jūs pārstājat saspiest savu mucu.

Viens no lielākajiem nepareiziem priekšstatiem visā veselības, fitnesa un rehabilitācijas nozarē ir tas, ka laba ir muskuļa "saspiešana" vai pārmērīga saspiešana gūžas aizmugurē. Es esmu šeit, lai izskaidrotu nepareizu priekšstatu.


Pirmkārt, kāpēc tik daudzi no mums visas dienas garumā izspiež dibenu? Ir trīs galvenie iemesli:

1. Iegurņa pamatnes vājums: Iegurņa pamatne ir daļa no jūsu pamata muskuļu sistēmas. Galvenie muskuļi ir tie, kas palīdz stabilizēt jūsu mugurkaulu un būtībā visu ķermeni. Kad iegurņa pamatne ir vāja, jūs pārāk saķersities vai cieši turēsit visu muguras daļu, lai kompensētu šo vājumu.

2. Aizmugurējais gūžas vājums: Aizmugurējie gurni, galvenokārt gluteus maximus, ir lielākais un spēcīgākais jūsu ķermeņa muskulatūra. Tas galvenokārt ir atbildīgs par to, lai jūs turētu taisni, stumtu ķermeni uz priekšu un nodrošinātu muguras un ceļgalu aizsardzību. Kad gluteus maximus ir vājš, jūs instinktīvi izspiedīsit gurnus, lai panāktu stabilitāti.


3. Poza un estētika: Saspiežot mucu, jums šķitīs, ka tā aizmugure ir mazāka. Jums, iespējams, arī ir teicis, lai saglabātu labu stāju, ievelkot vēderā un savelkot muca. Un jūs to darāt, saspiežot muca. Muca izskatās mazāka, taču tai ir arī plakans un garš izskats. Galvenais muguras sāpju cēlonis ir aizmugures daļas iešūšana zem muguras.

Tātad, ko mēs varam darīt, lai apturētu saķeršanos ar mucu? Ir trīs galvenās lietas:

1. Kļūsti informēts ka jūs to darāt. Atrodieties vienatnē savā mājā un uztveriet savu stāju un spriedzi ap ķermeni. Tagad saspiediet aizmugurējo galu, cik vien iespējams, un pilnībā atpūtieties. Tieši tā tam vajadzētu justies visu laiku. Ja tā nenotiek, atvainojiet, jūs esat muca spiede.


2. Uzziniet, kā elpot un labāk izmantojiet savu kodolu. Pareizi elpojot un labāk izmantojot serdes muskuļus, nevajadzēs pārlieku saspiest aizmugurējos gūžas muskuļus.

3. Uzziniet, kā pārvietoties un pareizi vingrot. Jums jāspēj pareizi izmantot gūžas un pamatnes muskuļus. Ir daudz resursu vingrinājumiem gurniem un pamatnei. Pārliecinieties, ka informāciju par vingrošanu un fizisko sagatavotību esat ieguvis no uzticamiem avotiem.

Evans Osars ir Čikāgas integrētās kustības speciālisti un istarptautiski atzīts pasniedzējs, novērtēšanas, manuālās terapijas, kustību un vingrinājumu autors un eksperts. Papildus chiropractic grādam, viņš ir ieguvis nacionālos sertifikātus par progresīvu fitnesa, fizisko vingrumu un rehabilitāciju no Soma institūta, Nacionālās klīniskās masāžas terapijas skolas. Viņš un viņa komanda specializējas partnerībā ar indivīdiem, kuri vēlas būt aktīvi, uzņemoties atbildību par savu veselību, vienlaikus cenšoties sasniegt savus unikālos fitnesa un labsajūtas mērķus.


Ministru kabineta balvas 2017 saņēmējs Normunds Pavlovs (Oktobris 2020).