Nesen man bija privilēģija intervēt dr. Joan Vernikos par savu apraides sēriju “Midlife Fullness”, kas ir sarunas ar interesantiem cilvēkiem par veselību, mīlestību, dzīvi un nozīmi. Dr Joan bija NASA Dzīvības zinātņu direktore līdz 2000. gadam, kad viņa "aizgāja pensijā", lai rakstītu un runātu (daži aiziet pensijā!) Par dažiem no revolucionārajiem pētījumiem, ko viņa bija veikusi no viņas īpašajiem asariem NASA.

Jūs varat noklausīties visu interviju šeit, bet es gribēju arī destilēt lasītājiem paredzētās lietas.

Kā jūs varētu iedomāties, smaguma spēks vai tā trūkums rada pamatīgas bažas NASA zinātniekiem. Astronauti ir pakļauti zemas gravitācijas videi, dažreiz mēnešus vienlaicīgi, kurai ir plaša un kaitīga ietekme uz kauliem un orgāniem, asinīm un sirds un asinsvadu sistēmām. Laikā NASA doktors Džoans specializējās gravitācijas ietekmē uz cilvēka sistēmu.


Bet šeit ir runa: Dr Joan saprata, ka gravitācijas spēks uz zemes esošajiem cilvēkiem darbojas līdzīgi! Kad mēs esam vertikāli un pārvietojamies, mēs esam pilnībā pakļauti gravitācijas iedarbībai, kas mūs velk vertikāli uz zemes centru. Bet, kad mēs, piemēram, atrodamies horizontāli, guļot gultā, gravitācijas spēks vienmērīgi izkliedējas pa visu ķermeni un ir daudz mazāk intensīvs - līdzīgi kā astronautu pieredze. "Izmaiņas, kas pavadīja gulēšanu gultā… 24 stundas diennaktī ... ir ļoti līdzīgas tām, kuras mēs redzam astronautos. Piešķirtas, varbūt nedaudz mazāk intensīvas," sacīja doktors Džoans.

Interesanti, ka šīs metabolisma izmaiņas nenotiek, kad mēs gulējam naktī. Normālam miegam, šķiet, ir atjaunojoša, "detoksicējoša" iedarbība uz ķermeni un smadzenēm, kas ir svarīgi arī labai veselībai.

Tā kā dažus astronautus, kuri pavadīja laiku, dzīvojot mikrogravitācijas stāvoklī, bija grūtāk atrast nekā subjektus, kuri vēlējās gulēt gultā, Dr Joan sāka pētīt horizontāli pavadītā ilgā laika posma ietekmi. Piemēram, viņa atklāja, ka pēc apmēram četrām dienām "ļoti nozīmīgas izmaiņas" sāka notikt veidā, kā viņas subjekti metabolizē šķidrumus, sirds un asinsvadu sistēmā un reaģē uz stresu. Protams, tāpat kā astronauti, šīs izmaiņas lielākoties tika mainītas, kad testa subjekti piecēlās un staigāja apkārt vai astronauti atgriezās uz zemes, un smagums pārņēma.


Pēc tam Dr Joan apmeklēja drauga vecāka gadagājuma māti, kura bija guvusi gultu, un viņa saprata, ka mazā smaguma izmaiņas, kuras viņa bija pētījusi, izskatās daudz kā novecošanās. Vai bija saistība starp mūsu arvien mazkustīgāko kultūru un agrīnas novecošanās simptomiem? Dr Joan domā, ka hroniskas vecāka gadagājuma cilvēku slimības - diabēts, sirds un asinsvadu problēmas, aptaukošanās, kaulu zudums un muskuļu izšķērdēšana - notiek jaunākā vecumā, pat bērnībā, jo mēs vairs neatļaujam gravitācijai veikt savu darbu. Mēs sēdējam pārāk daudz un pārāk maz pārvietojamies.

Dr Joan izvirzīja hipotēzi, ka ķermenis ir paredzēts kustībai visas dienas garumā, un ne tik tālā pagātnē tas notika diezgan dabiski. Mūsu vecvecāki "noliecās un piecēlās un taisīja gultas, tīrīja, mazgāja un veica dārzus. Un gāja, nopirka pārtikas preces un gāja mājās vai brauca ar velosipēdu vai ko citu."

Pēc vairākiem pētījumiem, Dr Joan uzskata, ka vienkārši piecelties ir "pamata", lai cīnītos pret bezdarbību. Stāvot un pēc tam pārvietojoties, tiek mainīts gultā gulēšanas vai novecošanās mikro gravitācijas efekts.


Problēma ir tā, ka mēs nedzīvojam kā mūsu vecvecāki. Visticamāk, mēs stundām ilgi sēdējam viena vai otra ekrāna priekšā birojā un mājās. Tad, ja mēs esam disciplinēti, mēs varētu vingrot dažas reizes nedēļā.

Vingrošana, lai arī pati par sevi ir laba, nav pietiekama, lai neitralizētu stundas sēdēšanu katru dienu. Mūsu ķermeņi ir izstrādāti, lai kustētos, darbotos pret gravitāciju. Tas - nesēdēšana - ir mūsu parastais stāvoklis, evolūcijas mūžu rezultāts.

Pēc viņas 2011. gada grāmatas “Sēdi nogalina, kustoties dziedē” publicēšanas, liels skaits jaunu pētījumu atbalstīja hipotēzi, kuru viņa izstrādāja no sava darba NASA: Ilgi bezdarbības periodi kaitīgi ietekmē veselību.

"Sēdēšana pasliktina absolūti visu," sacīja Dr Joan. "Neatkarīgi no tā, vai jūs runājat par vēzi (prostatas, krūts vēzi), sirds un asinsvadu slimībām, insultu, vielmaiņas traucējumiem, diabētu, aptaukošanos - jūs to nosaucat, tas to pasliktina." (Šeit, piemēram, ir NPR ziņojums par jaunākajiem pētījumiem par novecošanās subjektiem. Secinājums? Ja jūs tagad nestaigājat, iespējams, vēlāk nevarēsit.)

Tātad, kas mums jādara, it īpaši, ja mēs visu dienu joprojām strādājam un ķēdē pie galda, bet pat ja mēs esam pensijā un lasām vai adām?

Par laimi risinājums ir vienkāršs. "Piecelties!" saka Dr Joan. Dodieties uz ūdens dzesētāju, vannas istabu, vienkārši paņemiet pārtraukumu ik pēc 30 minūtēm. Jums nav nepieciešams lēkt uz skrejceļš vai doties 30 minūšu gājienā, vienkārši piecelties un pārvietoties dažas minūtes. Izmantojot šo režīmu, jūs nezaudēsit svaru un tonizēsit muskuļus; tas nav domāts, lai aizstātu vingrošanu un veselīgu uzturu, bet tas ir labs ieradums, lai attīstītos, ja jūs regulāri sēdētu stundas katru dienu.

Smagums ir tavs draugs, saka Dr Joan. Apskauj to!

Barbs DePree, MD, 30 gadus ir bijis ginekologs, specializējies menopauzes aprūpē. 10. Dr. DePree 2013. gadā Ziemeļamerikas Menopauzes biedrība nosauca par Gada sertificētu menopauzes praktizētāju. Šī balva īpaši tika atzīta ar viņu starpniecību, komunikāciju un izglītību MiddlesexMD, vietni, kuru viņa nodibināja un kur šis emuārs parādījās pirmo reizi. Viņa ir arī Sieviešu pusmūža pakalpojumu direktore Holandes slimnīcā Holandē, Mičiganā.


Brian McGinty Karatbars Gold Review December 2016 Global Gold Bullion Brian McGinty (Marts 2021).