Neliels pētījums liecina, ka laika pavadīšana ārpus telpām var uzlabot miegu.

Pētnieki atklāja, ka nedēļa ziemas kempingā atiestatīja ķermeņa "pulksteni", lai tas vairāk atbilstu dabas gaismas un tumsas ciklam. Rezultāts bija ilgāks miegs.

Pētījuma autori teica, ka šie atklājumi papildina pierādījumus par to, ka laiks saulē un tumsā palīdz cilvēkiem gulēt pienācīgā stundā.


Pētījumā arī uzsvērts, kā mūsdienīga dzīve - tik smaga mākslīgajā apgaismojumā - var kavēt mūsu miegu.

"Ir skaidrs, ka mūsdienu vide ietekmē mūsu diennakts ritmu," sacīja pētījuma vecākais pētnieks Kenneth Wright.

Diennakts ritmi attiecas uz ķermeņa bioloģisko procesu izmaiņām, kas notiek 24 stundu laikā, daļēji reaģējot uz gaismu un tumsu.


Bet, lai arī mūsu senči varētu būt devušies agri gulēt un cēlušies līdz ar sauli, šodien tā nav taisnība, sacīja Wright, Kolorādo universitātes profesors Boulder. Daudziem cilvēkiem dienas laikā ir maz āra laika, tad viņi kavējas - acis ir apmācītas mākslīgajam apgaismojumam no kvēlojošā datora, tālruņa un televizora ekrāna.

2013. gada pētījumā Wright komanda atklāja, ka vasaras nometņu nedēļa - bez viedtālruņiem - atiestata cilvēku iekšējos pulksteņus atbilstoši dabai.

Siekalu paraugi parādīja, ka "miega hormona" melatonīna līmenis mainījās salīdzinājumā ar parasto nedēļu mājās. Ap saulrietu sākās melatonīna līmeņa celšanās, un kemperu "bioloģiskā nakts" sākās aptuveni divas stundas agrāk.


Atbilstoši tam nometnieki iegriezās daudz agrāk nekā parasti pusnaktī pirms gulētiešanas mājās. Viņi arī pamodās agrāk, tuvāk saullēktam.

Jaunajam pētījumam, kas publicēts 2. februārī Pašreizējā bioloģija, Wright komanda decembra nedēļā pieņēma piecus izturīgus brīvprātīgos, kuri atradās kempingā Kolorado Rockies. Atkal pētnieki izmantoja siekalu paraugus, lai noteiktu kemperu melatonīna līmeņa izmaiņas salīdzinājumā ar nedēļu mājās.

Kemperu bioloģiskās naktis sākās vairāk nekā 2,5 stundas ātrāk, sacīja Wright, un viņi devās gulēt agrāk.

Tomēr, salīdzinot ar iepriekšējo pētījumu, bija viena atšķirība. Ziemas kemperi agrāk nepacēlās. Tātad viņi ieguva vairāk nekā divu stundu papildu miegu.

Pētījums nenosaka tiešu cēloņu un seku saistību starp laiku ārpus telpām un labāku miegu. Un Wright teica, ka temperatūrai, iespējams, ir bijusi loma papildu rīta aizvērā. Iespējams, ka cilvēki vienkārši ir izvēlējušies palikt teltīs un guļammaisos, nevis saskarties ar agru rīta vēsumu, viņš atzīmēja.

Otrajā eksperimentā pētniekiem bija 14 cilvēki, kas vai nu pavada nedēļas nogali mājās vai kempingā - šoreiz vasarā. Viņi atklāja, ka pat nedēļas nogale ārā lika cilvēkiem mainīt savu bioloģisko pulksteni.

Turpretī cilvēki, kuri palika mājās, demonstrēja pretēju modeli: brīvdienās viņu bioloģiskā nakts sākās pat vēlāk nekā parasti darba dienā.

Kāpēc tas viss ir svarīgi?

Pēc Wright teiktā, ir pierādījumi, ka cilvēki ar "vēlu" iekšējiem pulksteņiem saskaras ar dažiem veselības riskiem. Viņiem ir augstāks aptaukošanās, diabēta un depresijas līmenis, un viņi biežāk cieš dienas nogurumu un nelaimes gadījumus.

"Mēs pilnībā nesaprotam, kāpēc tas tā ir," sacīja Wright.

Bet, viņš piebilda, ir prātīgi ne tikai iegūt pietiekami daudz stundu miega, bet arī pārliecināties, ka jūs gulējat “pareizajā” laikā.

Pētnieks, kurš nebija iesaistīts pētījumā, tam piekrita.

Ir pierādījumi, piemēram, ka rīta gaismas iedarbība ir saistīta ar apetītes un svara kontroli, sacīja Dr Phyllis Zee.

Viņa sacīja, ka jaunie eksperimenti ir svarīgi, jo tie parāda, cik spēcīga var būt dabiskās gaismas un tumsas iedarbība.

"Tikai divas vasaras vasaras kempingu dienas laikā tika atiestatīti cilvēku pulksteņi," sacīja Čīčas Ziemeļrietumu universitātes Cirkādes un miega medicīnas centra direktors Zī.

Ja neesat kempinga tips, ir labas ziņas. "Šis pētījums nav par kempings," sacīja Wright.

Viņš mudināja cilvēkus izkļūt saulē, kad viņi to var katru dienu, pēc tam samazinot spilgtu mākslīgo gaismu naktī. Tas ir īpaši svarīgi, sacīja Wright, kad runa ir par zilu / zaļu gaismu, piemēram, mirdzumu no tālruņa vai datora ekrāna.

Dabas pasaulē, skaidroja Zī, zila / zaļa gaisma visizplatītākā ir no rīta. Dienas laikā dabiskā gaisma mainās uz sarkanas / oranžas frekvenci.

Viņa un Wright teica, ka šādi pētījumi var būt arī arhitektūras un apgaismojuma dizaina pamatā. Ja katru dienu cilvēki tiek pacelti telpās, viņi pēc iespējas vairāk jāpakļauj dabiskajai gaismai vai mākslīgajai gaismai, kas imitē dabisko gaismu.


Week 2 (Septembris 2020).