Var droši pieņemt, ka daudzi jaunie vecāki neguļ tik daudz, cik vēlētos, taču daudzas grūtnieces cieš arī no bezmiega, norāda Nacionālais miega fonds.

Hormonālas izmaiņas grūtniecības laikā var izraisīt bezmiegu. Grūtniecēm var būt arī miega traucējumi grēmas dēļ, biežāk jālieto vannas istaba vai jāuztraucas par dzemdībām, skaidroja grupa.

Ir veidi, kā topošās mātes var palīdzēt nodrošināt labu nakti. Fonds sniedz šādus padomus:

  • Mierīgi nervozi nervi: Ir dabiski nervozēt par piegādi vai to, kā dzīve varētu mainīties, kad ieradīsies jauns bērniņš. Mētāšanās un pagriešana visu nakti tomēr nepalīdzēs. Sievietēm, kuras satrauc dzemdības, pirms gulētiešanas vajadzētu mēģināt izbaudīt relaksējošu vannu vai lūgt partneri veikt masāžu. Palīdzēt varētu arī runāšana par savām rūpēm vai žurnāla uzturēšana. Neizmantojiet datoru arī pirms gulētiešanas, jo ekrāna laiks var jūs nomodā.
  • Pārvaldīt grēmas: Pieaugošs mazulis var radīt lielāku spiedienu uz kuņģi, piespiežot skābi barības vadā. Grūtniecības diskomforts var uzturēt jūs naktī, bet noteiktas ēšanas stratēģijas var palīdzēt pārvaldīt šo stāvokli. Mēģiniet ēst mazākas, biežākas ēdienreizes, lai vienlaikus nebūtu pārāk piepildītas. Neguliet arī tūlīt pēc ēšanas un izvairieties no pikanta vai taukaina ēdiena, kas pasliktina grēmas simptomus.
  • Ierobežot nakts pārtraukumus vannas istabā: Grūtniecības laikā ir svarīgi dzert daudz šķidruma. Bet, ja jūs naktī pamodāties, lai izmantotu vannas istabu, mēģiniet dzert vairāk dzērienu agrāk dienā un ierobežojiet šķidrumu tuvāk pirms gulētiešanas.
  • Ērtāk: Tā kā vēders paplašinās grūtniecības laikā, var būt grūtāk atrast ērtu gulēšanas stāvokli. Spilveni var palīdzēt, piedāvājot atbalstu tur, kur jums tas nepieciešams. Mēģiniet uzskriet uz savu pusi. Tad novietojiet spilvenus starp ceļgaliem, zem vēdera un aiz muguras. Vēl viena iespēja ir īpaši izveidoti grūtniecības spilveni.

GRANNY CHAPTER 2 LIVE FROM START (Janvāris 2021).